Наверное, самое распространённое заблуждение. Последний приём пищи должен состояться за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела эвакуироваться из желудка и организм ночью получил полноценный отдых.
- Учитывая современный ритм жизни, не стоит изнурять себя голодом, если вы приходите домой только вечером. Лёгкий перекус в виде кефира утолит аппетит, а также обеспечит хороший сон, за счёт выработки мелатонина, - говорит Елена.
Зефир, пастила, мармелад, горький шоколад — это маленькие помощники сладкоежек. Если употреблять эти продукты в разумных количествах, можно избежать набора лишнего веса, а также перепадов настроения и пищевых срывов, которые зачастую возникают при полном отказе от сладкого.
- Если вы считаете, что коричневый сахар менее вреден для фигуры и организма, в целом, то спешу вас расстроить. Их калорийность на порцию примерно одинакова, так что если вы ищете способ сократить общую калорийность рациона, замена белого сахара коричневым, очевидно, не принесет никакой пользы, - считает специалист.
- Яблоки, кефир, гречка — стандартный набор для подобного эксперимента над собой. Моё отношение к такого рода занятиям негативное, так как помимо неприязни к вышеперечисленным продуктам, вы недополучаете необходимые макро- и микронутриенты. Как итог: усталость, снижение умственной и физической работоспособности, чувство голода ощущается острее, а при возврате к обычному ритму питания ненавистные килограммы могут вернуться в двойном объёме.
Любому организму, для поддержания жизнедеятельности важно получать необходимые нутриенты, в том числе и жиры. Значительное снижение их в рационе чревато возникновением целого ряда проблем со здоровьем в виде расстройства нервной и эндокринной системы, как минимум. Другой вопрос заключается в качестве жиров, ведь они, как и углеводы бывают «плохими» и «хорошими».
- Не имеет большого значения какого цвета хлеб, куда важнее мука, из которой он изготовлен. При покупке этого продукта необходимо обратить внимание на состав: чем выше сорт муки, из которого изготовлен хлеб, тем ниже содержание витаминов и, в целом, польза изделия. Я рекомендую покупать хлебцы, цельнозерновой, ржаной или отрубной хлеб, а также изделия из пшеничной муки не выше первого сорта, - говорит Елена.
...а ещё ананас, сельдерей и так далее. Это продукты, которые способны ускорить метаболизм на короткий промежуток времени, в совокупности с рациональным питанием и адекватной двигательной активностью. Но, если вы считаете, что съедая грейпфрут на ночь на протяжении недели/месяца, вы проснетесь без ненавистных боков на талии, то вы ошибаетесь.
По словам Елены Черных, у многих людей правильное питание ассоциируется именно с этой кашей на завтрак.
- Рекомендую обратить ваше внимание на то, что время варки овсяных хлопьев должно составлять от 20 минут, а крупы от 40 минут. Любые «пятиминутки» обходим стороной. Также, важно знать о том, что ежедневное употребление этой каши на протяжении длительного времени может стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом, вследствие вымыванию кальция из костей. Замечательная альтернатива — блюда из яиц, творога, бутерброд с нежирным сыром.
.jpg)
Чтобы добавить комментарий, вам необходимо авторизоваться