Рабы стола: как не переесть и не испортить фигуру в праздники

2
30.12.2019 / Здоровье
Автор: Яна Легун
Аппетитные салаты, румяное мясо, игристые вина и всё это в таком количестве, что за одни только праздники фигура начинает меняться. Как вкусно отпраздновать Новый год и при этом не набрать лишние килограммы? - мы узнали у фитнес-тренера Людмилы Поповой.
Людмила Попова

В гости со своей тарелкой

- Людмила, расскажите, какой рацион выбрать 31 числа?

- 31 декабря не нужно пропускать завтрак или обед, ужин тоже лучше  провести вовремя. Что касается ужина праздничного, который обычно у нас  в ночное время, можно приготовить салаты без консервированных продуктов, без колбасы. Хорошо подойдут для этого листовые салаты с использованием овощей без специй, которые вызывают больший аппетит. Важное правило, на тарелку сразу положить всё, что вы хотите съесть, таким образом, вы сможете оценить какой объём еды и калорий соответственно вы получите. Что касается  спиртного, можно заменить шампанское на вино, таким образом калорий будет меньше. Лучше ограничится одним бокалом вина.

Не готовить впрок

- Как снизить калорийность праздничных блюд?

- Что касается блюд к праздничному столу  - обычно мы любим готовить много, что часть блюд  ещё остаётся  на следующий день. К тому же те блюда, которые мы готовим к праздникам, они обычно отличаются большим содержанием майонеза, сыра -  это высококалорийные продукты, которые в обычной жизни мы в таком количестве не едим. Поэтому, мой совет: не готовить впрок, а делать блюда на один вечер, больше использовать овощей, листья салата.  А первого января  начинать питаться в обычном режиме.

Тренировки в праздники

- Нужно ли тем, кто следит за своей фигурой, заниматься в праздничные дни?

- Рекомендую не расслабляться и каждый день находить время на тренировки. К примеру, вечером, когда уже вы понимаете, что употребляли пищи больше чем в обычные дни, сделать хотя бы минимальный набор упражнений для пресса, боковых мышц, планку, несколько отжиманий, чтобы проконтролировать более тщательно дневной калораж. Также старайтесь больше двигаться. Выезжать за город, кататься на лыжах, на коньках, обеспечивая себе трату калорий».

Наесть можно от 2-х до 4-х килограммов

- Сколько за праздники можно набрать лишних кг?

- При переедании в праздничные дни  наш вес формируется не только из того, что мы съели, а ещё сопровождается отёками. Вследствии этого у нас появляется сниженная подвижность  и вес, от 2х до 4х килограммов можно набрать из-за задержки жидкости. Отёчность появляется из-за приправленной пищи, в которой используется много специй, солёные, консервированные блюда, алкоголь - эти продукты задерживают жидкость внутри организма и плохо её выводят.

После праздников девчонки приходят немного потяжелев, но не критично. Думаю, связанно это с тем, что девочки понимают цену своей фигуры  и занимаются спортом давно и знают, сколько им потом работать чтобы сбросить лишнее, вернуть форму. Сложнее всего удержаться от соблазна тем людям, которые никогда не занимались спортом, такие люди, что называется, на праздниках идут вразнос.

- Какие реалистичные и мотивирующие  страшилки вы можете рассказать, чтобы помочь предотвратить переедание?

- Человек полнеет не от каких-то определённых продуктов, а из-за переизбытка калорий. Их можно наесть, к примеру, и на гречке. Поэтому важно не перебирать калораж. По поводу страшилки, можно сказать, не ешь много, станешь гусеничкой.

- А что по поводу сладкого? Можно ли его есть?

- Торты и сладкое можно детям до 14 лет, в более старшем возрасте это лучше не употреблять, кроме того, что они несут большую нагрузку в калориях, никакой пользы ни для организма, ни для двигательных систем они не дают. По возможности, торты, пирожные оставьте детям. Если очень хочется, то хотя бы старайтесь употреблять сладости в первой половине дня. Полезно заменить их на сухофрукты, горький шоколад.

Если ты всё-таки набрал лишнего, можно ли быстро похудеть?

- Здесь есть много нюансов. Всё зависит от  того, на сколько и за сколько вы хотите похудеть. За неделю - это недостижимо и наша физиология не даст это сделать. Лучше худеть не к какому-то конкретному  периоду,  поменять свой образ жизни и фигура восстановится сама.

2 Комментарии

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо авторизоваться

31.12.2019 09:15   Гость_Даша
Я прямо первого января пойду на треню!
Я прямо первого января пойду на треню!
Ответить
31.12.2019 09:54   Гость_гостья
ООО, как актуально! Спасибо!
ООО, как актуально! Спасибо!
Ответить
Поиск
Вход
Имя пользователя
Нажимая на кнопку "Войти", вы соглашаетесь с правилами обработки данных