Утренние отеки: причины и способы устранения - полный гид от врача-терапевта

Почему мы отекаем по утрам? Главные причины

По словам специалиста, отеки могут быть как естественной реакцией организма, так и признаком серьезных заболеваний. Наиболее распространенной физиологической причиной является неправильное питание накануне.

«Обычно утренние отеки — это «зеркало ужина», — объясняет Евгения Перевалова. — Если вечером вы употребляли соленую или сладкую пищу, натрий и глюкоза накапливаются в межклеточной ткани, буквально вытягивая на себя воду из клеток».

Женщины сталкиваются с отеками чаще мужчин по нескольким специфическим причинам. Во-первых, это эксперименты с диетами, особенно с теми, где резко ограничивается белок. Во-вторых, использование косметических средств, которые могут вызывать локальные реакции в области век. В-третьих, ношение обуви на каблуках в сочетании с менее развитой мускулатурой ног способствует венозному застою. Кроме того, женский организм более чувствителен к гормональным колебаниям — отеки часто появляются перед менструацией или в период менопаузы.

Когда отеки становятся опасным симптомом?

Эксперт выделяет несколько тревожных признаков, требующих немедленного обращения к врачу. Первый — скорость развития отека. «Быстро нарастающий отек лица случается вследствие тяжелых аллергических реакций, — предупреждает врач. — А внезапно появившийся асимметричный отек конечности иногда указывает на острый тромбоз».

Второй важный критерий — наличие сопутствующих симптомов. Если отеки сопровождаются одышкой, это может говорить о проблемах с сердечно-сосудистой системой. Уменьшение количества мочи в сочетании с отечностью часто свидетельствует о заболеваниях почек, а изменение цвета кожи — о возможных нарушениях в работе печени.

Как бороться с отеками в домашних условиях

Многие при первых признаках отечности спешат принять мочегонные препараты, но врач категорически не рекомендует этого делать. «Нельзя самостоятельно «спасаться» мочегонными, особенно быстродействующими, например, фуросемидом. Этот препарат действительно может дать ожидаемый внешний эффект, однако при отсутствии четких медицинских показаний на фоне злоупотребления из-за него формируется «фуросемидзависимая почка» с многими серьезными осложнениями», — поясняет Евгения Перевалова.

5 доступных способов:

1. контрастный душ для ног, общий прохладный душ, легкий самомассаж лица;
2. зарядка для ног, которая стимулирует венозный и лимфоотток: самое простое упражнение на рабочем месте – движение ногами в голеностопных суставах, а вне работы – пешие прогулки;
3. позиционные рекомендации: обеспечить возвышенное положение ног при длительном сидении, что также стимулирует венозный и лимфоотток.

Какие продукты и напитки усугубляют проблему, а какие помогают

Коррекция рациона играет ключевую роль в профилактике отеков. Главными провокаторами задержки жидкости являются соленая пища, сладости и алкоголь.

По словам эксперта, снизить задержку жидкости помогают:

1. замена обычной соли на калиевую или добавление продуктов с высоким содержанием калия в пищу. Обсудите это с врачом. Например, бананы богаты калием, но содержат много углеводов;
2. прием достаточного количества белковой пищи;
3. адекватный питьевой режим.

Гормональные аспекты проблемы

Особого внимания заслуживают отеки, связанные с гормональными изменениями. За несколько дней до менструации многие женщины замечают прибавку в весе, что объясняется задержкой жидкости. В период менопаузы увеличение висцерального жира приводит к накоплению натрия в организме, что также проявляется отечностью. «Еще одна распространенная причина отеков на фоне гормональных изменений – это отеки при снижении функции щитовидной железы», – объясняет Евгения Перевалова.

Профилактические меры

Для предотвращения отеков в долгосрочной перспективе врач рекомендует придерживаться нескольких простых правил:

1. Питание: уменьшить потребление сладкого и соленого. Полезно вести пищевой дневник, одновременно отмечая отеки.
2. Активность: больше двигаться, особенно при сидячей/стоячей работе и проблемах с кровообращением.
3. Питьевой режим: следить за объемом выпитой и выделенной жидкости, вести питьевой дневник и дневник мочеиспусканий.
4. Летом: носить свободную одежду, избегать жары, пить больше, использовать охлаждающие гели для ног, лимфопрессотерапию (если нет противопоказаний).

Утренние отеки — не всегда повод для паники, но игнорировать их не стоит. Если они появляются регулярно, сопровождаются другими симптомами или не проходят после коррекции образа жизни — обязательно обратитесь к терапевту. Будьте внимательны к своему телу, и тогда вы сможете просыпаться с легким и свежим лицом каждый день!