Борьба с собой и лишним весом: читинцы рассказали, как получилось сбросить десятки килограммов

Нина Сидорова: «Я выбираю здоровье»

Нина Ивановна в 57 лет похудела на 40 кг (!). Признается, что многие знакомые отговаривали худеть, аргументируя тем, что полной выглядела лучше, а после ухода лишних килограммов стала обвисать кожа. Но выбор между внешним видом и здоровьем женщина сделала в пользу второго.

​- У меня нормализовалось артериальное давление, исчезла одышка, перестали болеть ноги. Большой плюс и в том, что теперь в любом магазине я могу выбрать для себя одежду, раньше при 62-64-м​ размерах это было сделать непросто, - говорит Нина Ивановна.

Путь избавления от лишних килограммов не был легким, а начался с того, что у соседей на глаза попалась таблица калорийности продуктов:

- Её я и взяла на заметку. Стала внимательнее относиться к тому, что лежит в моей тарелке, делала выбор в пользу рыбы, овощей, зелёного чая. Картофель вымачивала перед тем, как его готовить,​ сократила употребление в пищу мучного и сладкого, исключила майонез и копчёности. На кухне перед обеденным столом повесила слова: «Скудность в еде —​ мать здоровья». Но когда встала на путь борьбы с лишними килограммами,​ мои знакомые резко разделились на два лагеря: одни поддерживали и вдохновляли, другие указывали на появление​ морщинок​ ​ и призывали бросить эту​ затею. Калорийность продуктов снизилась, и вместе с тем чаще хотелось есть (я принимала пищу через каждые 3 часа).​ ​Не ела после 18 часов, и это было самым трудным испытанием.

- Как боролись с искушением?

- Шла на прогулку. А утром​ хвалила​ себя, когда видела, что​ стрелки на весах идут вниз. Это меня очень мотивировало. Хорошо помню семейные ужины и праздничные застолья. Даже в Новый год, когда стол ломится от изобилия, не делала себе скидок —​ ела овощи, фрукты, пила зелёный чай.
- После достижения заветной цифры на весах диета изменилась?

- Трудно поддерживать вес и не набирать лишнего. Сейчас я по привычке беру продукты с невысокой калорийностью, однако после 18 часов, бывает, ужинаю. Хочу посоветовать молодым не запускать себя с ранних лет. Приучайте своих детей к правильному питанию и двигательной активности!​

Роман Амплеев: «Делайте, как считаете нужным»

Роман сбросил почти 50 килограммов и теперь носит одежду на 12 размеров меньше. Начинал отсчет со 160 кг.

- Взвешиваюсь не часто, ориентируюсь по брючному ремню – в этом году пришлось делать три новых дырки. Худеть, как говорится, жизнь заставила. Ничего предварительно не высчитывал, хотя сейчас хочу вернуться к весу 85 кг, как было в 20 лет.

- Решив снизить вес,  обращались к врачу за помощью?
- Никаких врачей не спрашивал. Когда проходил каждый год диспансеризацию, видел некоторых врачей-эндокринологов. Как они могут мне советовать, если у самих лишний вес? Так же со многими тренерами – как я могу доверять специалисту, если он сам не выглядит идеально?

- Что было самым сложным для вас в процессе похудения?

-  Смена образа жизни. Полностью исключил мучное за один день, очень мало соли употребляю. На работу и с работы хожу пешком (редко еду, если дождь или сильно спешу) – ни на чём 6 км выходит. Дома умеренные физические нагрузки – гиря 16 кг (мой любимый вес), в выходные стараюсь гулять в лесу (и зимой, и летом) – это 3-4 раза в месяц по 15-20 км. Один день в неделю ничего не ем. Чувствую, что потребность в еде стала значительно меньше. Хочешь есть – съешь яблочко, или два!) Худею с 5 апреля 2021 года – и процесс продолжается.

- Что посоветуете тем, кто находится в начале пути?

- Это нужно только вам. Делайте, как считаете нужным. Я прошлый Новый год вообще не отмечал, пустой стол был, и мне понравилось - что за ерунда ночью есть? Поэтому, ваше здоровье и ваша жизнь никого не интересует. Делайте по-своему!

Ирина Панченко: «Надо любить себя»

Ирина уверена, что если захотеть, можно похудеть совсем другим способом – не тем, что использовала она.

- Когда на меня смотрят с завистью и говорят, как классно выгляжу, я отвечаю, что не желаю никому такого похудения. В начале 2019 года я развелась с мужем. Не скажу, что был идеальный брак, наверное, большинство так живут. Я ушла полностью с головой в этот брак, в семью, в детей: борщи, котлеты, пирожки. То есть про себя я забыла вообще, не занималась собой – максимум маникюр. Думала, что бы вкусное приготовить мужу и детям, потом с ними это съесть. Перед разводом муж стал заниматься бизнесом, финансы позволяли и через день да каждый день по вечерам мы пропускали по полторашке пива с сухариками с бутербродами с рыбкой. Меня все устраивало, я считала, что все хорошо. Поэтому развод был для меня очень тяжелым. Я всегда его сравниваю с тем, что провалился фундамент, обрушилась несущая стена. Я потерялась, даже лежала в больнице. И самое страшное, что когда я подошла к зеркалу, посмотрела на себя, я поняла, что безумно толстая: 75 кг, сплошные складки, щеки закрывают глаза. И мысль: кому я буду такая нужна? И от стресса я вообще не ела – пила воду и много курила. В таком режиме первые 6 кг ушли за две недели. Опять попала в больницу, пила антидепрессанты, поэтому к концу первого года после развода я весила уже 65 кг. Кажется, что легко скинула, но нет – до сих пор не могу сказать, что полностью восстановилась. Сейчас я сама себе опора и поддержка и поняла, что хочу сохранить фигуру. Теперь я придерживаюсь правильного питания, бросила курить и пить алкоголь, занимаюсь спортом три раза в неделю. Сейчас вешу уже 55 кг – то есть сбросила в общей сложности 20 кг.

- Какие сложности сейчас?

- Иногда могу сорваться и позволить себе наесться, очень люблю шоколад и люблю заедать стрессы, которые у меня, к сожалению, еще случаются. Да, я похудела, но всё же во многом из-за стресса – поэтому никому не желаю такого пути.

- Что посоветуете тем, кто только начинает?

- Всем женщинам хочу дать самый главный совет – не уходите с головой в семью. Помните, что самое главное – это вы, надо любить себя. Пусть у вас будет любимый и любящий мужчина, но в первую очередь надо понять, как это прекрасно жить для себя, баловать себя и  видеть в зеркале красивую женщину с красивой фигурой и с красивым рельефом. Очень классно заниматься спортом! И лучше съесть вкусный кусочек курицы с овощами, чем какую-то булку, шоколадку или газировку, которые будут не полезными.

Ольга Викулова: «Цифра на весах не так важна, как соотношение пропорций»

Ольга признается, что всегда была пышкой и с детства мечтала стать стройной – постоянные диеты и борьба с килограммами.

- Мой вес был 99,900 – красивая цифра! Но только лет в 30 я начала осваивать правильное питание и пошла в спортзал. Позволяла при этом себе что-то из еды, алкоголь, могла пропускать тренировки, но всё равно процесс шел – и так продолжалось лет шесть. Последние 1,5 года я начала серьезно заниматься в зале, правильно выстроила «кбжу», подключила массажи.
- Есть целевая цифра?

- Моя мечта была 55 кг, не знаю почему. Но только придя к профессиональному тренеру, я поняла, что цифра на весах не так важна, как соотношение твоих пропорций. К врачам по поводу лишнего веса никогда не обращалась.
- Что самое сложное в процессе?

- Я скинула 30 кг. Сейчас кажется, что это было не трудно, но на самом деле это было трудно: бороться с самим собой, со своей ленью, менять привычки очень тяжело. Были и операции по удалению лишней кожи.
- Сейчас довольны результатом?

- Мой тренер говорит, что я очень придирчиво к себе отношусь. Очень горжусь собой, но понимаю, что самое интересное и тяжелое впереди. Я хочу накачать ягодицы, которых у меня от природы нет, хочу не худое тело, а стройное, здоровое, красивое. Такое, чтобы в 55 лет было не стыдно щеголять в шортах. Цели поставлены, мне очень помогает мой тренер и вообще в голове всё поменялось: это теперь мой образ жизни и я кайфую от него.

- Что посоветуете тем, кто в начале пути?
- В первую очередь нужно разобраться у себя в голове: нужно тебе это? готов ты к этому сложному пути? Похудеть к Новому году или лету, как это у нас обычно бывает, немного другое. Ходить через силу в зал и морить себя голодом не выход. И, конечно, 70% результата – это наш холодильник. Даже если не говорить о стройной фигуре, нужно заботиться о своём здоровье! Будьте здоровыми, стройными и счастливыми!

Кандидат медицинских наук Лариса Михайлова: «Требуется комплексный подход»

О том, как правильно подойти к процессу сброса веса, рассказала кандидат медицинских наук, заведующий кафедрой гигиены Читинской медицинской академии Лариса Михайлова.

- Для снижения избыточной массы тела требуется комплексный подход, который включает в себя соблюдение индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию, адекватным физическим нагрузкам и кардинальному изменению образа жизни. Калорийность рациона должна рассчитываться индивидуально с учетом массы тела, возраста, пола, уровня физической активности и ряда других факторов, например, находится человек в стационаре или на амбулаторном лечении. Наиболее эффективным видом физической нагрузки для снижения массы тела является бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, лыжи,  а самым простым и доступным – ходьба. Избыточный вес часто требует комплексного лечения с обязательным уменьшением риска развития сопутствующих заболеваний, так как в  нашей стране эта проблема часто возникает на фоне злоупотребления алкоголем, повышенного уровня глюкозы в крови, нарушений липидного обмена и артериальной гипертензии. Особое влияние на формирование избыточного веса оказывает пищевое поведение, поэтому необходима его коррекция с использованием психологических приемов, то есть поведенческая терапия. В некоторых случаях следует применять фармакотерапию. Голодание является достаточно спорным способом снижения веса, так как очень велик риск развития осложнений (нарушения сердечного ритма, гиповитаминозные состояния, психические нарушения,  полиневрит, заболевания кожи, выпадение волос и т.д.). Также установлено, что при возобновлении питания, как правило, наблюдается увеличение массы тела. В настоящее время наиболее эффективный метод снижения массы тела – умеренное поэтапное ее снижение на 0,5-1,0 кг в течение недели продолжительностью от 3 до 6 месяцев и поддержание полученного результата на длительное время.

- К каким специалистам нужно обращаться за помощью?

- Врач-диетолог, эндокринолог.

- Все ли могут похудеть и как определить, что уже пора?

- Думаю, что при желании любой человек может похудеть, главное  - мотивация, помощь и контроль со стороны специалистов. Одним из основных методов диагностики избыточного веса у взрослого человека является ИМТ (индекс массы тела), в норме его значение находится в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м²

- Много ли людей худеют не по показаниям и чем это опасно?

- Да, достаточно много. В настоящее время вести здоровый образ жизни очень модно, поэтому многие, увлекаясь здоровым питанием, ставят целью именно снижение массы тела. Могут возникнуть такие побочные явления, как общая слабость, недомогание, головокружение, головные боли, тошнота, запоры. Возможны и более серьезные побочные эффекты - подагра, нарушения сердечного ритма, развитие желчнокаменной болезни, анорексии.

- Верно ли, что для достижения результата выбирается слишком строгая диета?

- Считают, что диета слишком строгая  потому, что резко изменить свои пищевые привычки очень сложно, поэтому люди чувствуют неудовлетворенность и недовольство. В связи с этим  необходимо постепенное и длительное изменение рациона питания и пищевых пристрастий, а не временное ограничение употребления каких-либо продуктов питания. К составлению рациона необходимо подходить очень тщательно под всесторонним врачебным контролем и самоконтролем.