Худеем в любое время года! Как скинуть лишние кило летом?

Наталья Жилина, диетолог клиники “Академии здоровья»:

Почему нельзя начинать диеты летом? Правда это или миф? 

Диеты соблюдать и начинать можно в любое время года. Главное, ваша готовность их выполнять или следовать рекомендациям. Летом больше "соблазнов" и риск сорваться с правильным питанием  выше.

В чем летом стоит  себя ограничивать?  

- Скрытый сахар. Это фруктоза, которой много содержится в фруктах. В больших количествах она негативно влияет на печень, а если прибавили шашлыки и алкоголь, то это дополнительная нагрузка.

Что обязательно и полезно есть летом? 

- Стоить есть всего в меру. Овощи, ягоды самые полезные, сезонные и выращенные в экологически чистых районах на собственных участках. Принесет пользу зелень — её можно  добавлять в еду 2-3 раза в день. Полезно пить летом много воды так как мы интенсивно потеем, теряя жизненно важные электролиты — магний, натрий, кальций, калий. Эти микроэлементы обеспечивают бодрость и ясность ума, помогают нервной системе работать без сбоев. Пейте не меньше 40 граммов воды на каждый килограмм вашего веса. Если вы переходите на лёгкое летнее питание — фрукты, ягоды — помните: в этих продуктах недостаточно животного белка, который необходим для усвоения витаминов и микроэлементов. Именно поэтому летом пить витамины — не просто полезно, а необходимо. 

Существует ли сезонность похудения, типа того, что зимой мы накапливаем жир?

- Да, мы как мишки зимой накапливаем  жир, т.к. мало двигаемся, возникает  гиподинамия, но если прибавить физическую нагрузку, то и лишний вес уйдёт. 

Оксана Титова, семейный психолог клиники: “Академии здоровья»: 

Как вы думаете, почему лишний вес - актуальная проблема несмотря на все новые чудо-средства,  диеты? 

- Одна из причин состоит в том, что большинство диет устраняет следствие, а не причину. Ведь избавиться от истинной причины переедания гораздо сложнее, чем на время перестать есть после 18.00 или отказаться  от жирного и сладкого. Основной причиной избыточного веса является нарушение пищевого поведения. Если рассматривать избыточный вес как следствие нарушения пищевого поведения, т.е. некий вариант зависимости, то хоть летом, хоть зимой, очень многое может помешать похудеть.

Как морально настроиться на ограничения в еде?

- Привычка – это сложившийся способ поведения, с ними справляться сложно. Но, как говорится, на каждую привычку есть отвычка. Для того, чтобы настроиться (на ограничения в еде),  нужен весомый мотив, т.е. причина, для чего я это буду делать. Мотивом может выступить новая диета, любимое тесноватое платье, влюбленность и т.д.  Ну, а если мотива нет, посмотрите на полных людей, посмотрите,  как они двигаются, как они едят, как дышат. Можно почитать о нарушениях в здоровье у людей с излишним весом. Шопинг - тот еще мотив, когда заходя в магазин, находишь много вещей, которые тебе понравились, но ни одна из них тебе не подошла.

Что вы как психолог думаете про летние диеты? 

 - Я считаю, что начинать прививать себе правильные привычки можно в любое время года и в любую погоду. Только хочется сказать диета – это не ограничение в еде, а в его количестве. Все - таки важен баланс. Нужно узнать свой идеальный вес по специальной формуле. 

Как наверняка добиться цели? Может быть прежде, чем худеть, повысить самооценку, здраво оценить вес?...

- Чтобы добиться цели, нужно путь для нее разбить на небольшие участки. Например: за месяц потерять 2 кг. Достигнутая маленькая цель, повышает самооценку и мотивирует для достижения следующей. Хочу сказать, что уже сейчас все мы располагаем реальными средствами, которые способны вытащить вас из переедания и избыточного веса. Они заключены в ваших собственных ресурсах мышления. В вашем желании и в реальной возможности стать стройной, изменив пищевое поведение.