Остаёмся в тонусе: спортивные читинки рассказали, как не привезти из отпуска лишние килограммы

Юлия Петрова, тренер фитнес-клуба “FITAМИН”

Отпуск - прекрасная пора для отдыха и разгрузки нашей центральной нервной системы. Чтобы оставаться в хорошей форме и не привезти из отпуска лишние килограммы, важно соблюдать ряд простых правил:

• Больше движения. Если нет возможности посещать тренажерный зал, важно сохранять хотя бы ежедневную бытовую активность. Пешие экскурсии, шаги от 15.000 ежедневно - это будет минимизировать застой лимфы и способствовать снижению отёков. Если в отеле/гостинице есть тренажерный зал - это прекрасная возможность не останавливаться в прогрессе и продолжать процесс, при этом снизив рабочие веса и интенсивность тренировки, чтобы дать организму больше возможности для восстановления в отпуске.
• Достаточное количество жидкости. Старайтесь пить больше именно простой чистой воды. В кафе/ресторанах вместо сладких лимонадов и коктейлей отдайте предпочтение смузи из свежих ягод.
• Сон, отдых, восстановление - то, чем не стоит пренебрегать в отпуске, чтобы оставаться в форме. Сон должен быть всегда не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваш организм будет иметь возможность для полноценного восстановления, а недостаток сна нарушает выработку гормонов и может способствовать повышению аппетита, что повышает риск набора лишних килограммов.

Светлана Соловьёва, инструктор групповых программ фитнес-клуба “Пресс Центр”

Главное - скорректировать свой тренировочный план на время отпуска, подстроить его под новые условия. Если у вас планируется активный отдых, то можно немного снизить уровень нагрузки тренировок, например, вместо 3-4 занятий фитнесом в неделю оставить два раза. Если, наоборот, предполагается расслабленный отпуск, то рекомендуется, конечно, добавлять физическую активность, но можно сделать тренировки короче по времени. Даже 15-20 минут зарядки каждое утро будет лучше, чем ничего. 

Заниматься лучше по утрам, чтобы посвятить остальное время тому, ради чего мы приехали в отпуск - экскурсиям, купанию и т.д. 

Также важно обращать внимание на питание: не переедать во время отпуска, не пропускать приёмы пищи, следить за тем, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. Предпочтение отдаем свежим фруктам, овощам, зелени, пьем достаточное количество воды, чтобы не было обезвоживания и усталости. Если же планируется какая-то долгая экскурсия либо вы сами хотите преодолеть какой-то долгий маршрут, нужно взять с собой какой-то здоровый перекус - это могут быть овощные или фруктовые салаты, орехи, немного сухофруктов. Не злоупотребляем алкоголем, жирной едой и сахаросодержащими продуктами. 

Еще один важный пункт - это хорошо высыпаться, должно быть не менее семи часов сна в сутки.

Когда мы отправляемся в отпуск, нужно поставить себе цель сохранить форму и не потерять уже имеющиеся результаты. Для дополнительной мотивации в отпуске можно найти себе, скажем так, напарника чтобы вы друга друга поддерживали и вам не было скучно. Также нужно ценить даже короткие тренировки, потому что 15 минут интенсивной работы всё равно эффективнее пропуска. Рекомендую не ставить на время отпуска цель, заключающуюся в том, чтобы добиться новых результатов. Здесь достаточно поддержать уже имеющийся уровень и сохранить свою форму. И помните, что если вы не будете пропускать занятия фитнесом, то вернуться после отпуска в свой тренировочный режим будет намного легче. 

Надежда Жежко, тренер фитнес-клуба “FITAМИН”

Мои рекомендации, чтобы остаться в хорошей форме летом:

1. Первое и самое главное - это поддержание активности . Лето - отличное время, чтобы нахаживать шаги активности. Выбирайте вместо машины и общественного транспорта пеший шаг. 
2. Соблюдать дневную норму калорий. Летом особенно хочется разных сладостей, мороженого, десертов на летней веранде. Но не нужно забывать о фигуре и здоровье. Отдайте предпочтение свежим сезонным фруктам/ягодам, а в кафе выбирайте салаты или блюда, содержащие белок.
3. Пить как можно больше жидкости, а именно - воды, особенно в жаркие дни, когда наш организм обезвожен.

Альбина Бутыльская, тренер барре 

Фитнес для меня - это образ жизни, поэтому даже в отпуске я не забываю про активность. Тренировки на отдыхе особенные: красивые виды, свежий воздух и никуда не нужно торопиться. 

Обязательные ритуалы моего утра в отпуске, которые помогают мне держать тело в тонусе - прокатать тело МФР-мячиком (я беру его с собой всегда, он не занимает много места и классно помогает убрать зажимы, разогнать лимфу после дороги) и, конечно же, сделать зарядку или короткую тренировку. Обязательно - на фоне красивого пейзажа, чтобы было вдвойне приятнее.

На отдыхе я люблю бегать, исследовать окрестности и находить классные виды, так пробежка становится интереснее.

Стараюсь много ходить, а не сидеть на одном месте, ведь я приехала увидеть что-то новое. 

Это помогает мне не терять физическую форму и бодрость духа в отпуске. Возможно, поможет и вам.