“Шпагат как приятный бонус”: объясняем, зачем вам нужен стретчинг

Стретчинг - это не про грубую силу

Лично моя история любви к стретчингу началась прошлой осенью. Точнее всегда тянуло, но почему-то не занималась. Зато сейчас почти с головой и взахлеб. Но предоставим слово нашей героине Катерине, которая расскажет, что такое стретчинг, зачем им нужно заниматься, что он даёт, как к нему надо относиться. И обязательно поделится своей историей пути к гибкому телу и красивой растяжке. 

К слову, Катерину не взяли в гимнастику из-за того, что она была “деревянным” ребенком. И тогда она решила заниматься сама дома. И занималась! Ребенком она сама себя тянула, порой до слез, но она села на шпагат, устраивая себе самостоятельные тренировки. После переезда с родителями в Атамановку она нашла зал и стала работать в этом зале. Занималась со знакомыми и посетителями спортзала, а затем сработало сарафанное радио. И постепенно в маленьком зале группе стало тесно и пришлось с ним распрощаться. На тот момент Катерине уже было 16 лет. Потом были университет, параллельная работа в нескольких фитнес-клубах и путь к своему делу. 

Катерина, что такое стретчинг в целом?  

Я бы относилась к стретчингу, как к зарядке. Которая показана всем, вреда от неё нет и это забота о собственном здоровье. Но важно понимать, что в первую очередь нужно соблюдать элементарные правила, которые уберегут от травм. Кстати, у многих складывается стереотип, что стретчинг - это про насилие, грубую силу. Наоборот, стретчинг - это про заботу о себе. Здесь идет разговор со своим телом, оно тебе дает сигнал, как и что нужно, а ты с этим работаешь. Если тело тебе отвечает сильной или резкой болью, то не надо насильно давить. Или наоборот, у нас есть такое выражение “ноги идут”, когда все получается, идет плавно, без особого напряжения. Главное слушать себя! 

И еще небольшая ремарка. Многие рассматривают стретчинг, как проект, например, сесть на шпагат. Но стретчинг это про другое. Шпагат, скорее, как приятный бонус. Но совсем не обязательный.

Растяжка и гибкость - это разные вещи

А что даёт человеку стретчинг?

Красивую осанку, здоровую спину, гибкие и мобильные суставы. Занимаясь стретчингом вы улучшаете растяжку и вырабатываете силу мышц, обеспечиваете себе то, что вас не будут мучить головные боли, если у вас зажат шейный отдел. К тому же стретчинг - это, в первую очередь, про здоровье и красоту.

Вот приведу простой пример. Идет человек в спортивный зал и начинает поднимать веса, даже пусть с тренером, который выстраивает ему программу. А у человека, например, перенапряжены или спазмированы мышцы в грудном отделе. Сначала нужно расслабить эти мышцы и растянуть их, а после этого закачивать. А просто закачка без растяжки, во-первых, может привести к травмам, во-вторых, может быть не столь результативна. И вообще стретчинг в паре с тем же фитнесом даёт отличные результаты. У нас, например, есть спокойный стретчинг, который идеален для тех, кто ходит на фитнес направления или в зал тягать железо. Там нет кардио и силовых. Просто растяжка, которая поможет растянуть и снять напряжение в мышцах, улучшить гибкость суставов и даже сесть на шпагат. 

Потом со стороны здоровья очень много плюсов: выравнивается осанка, уходят проблемы со стопами, все зажатия в шейном отделе, а следовательно проходят головные боли. Со стороны лимфатической системы, женское здоровье, повышается гибкость в суставах. 

Вообще, знаете,  растяжка и гибкость - это разные вещи. Растяжка - про работу с мышцами, а гибкость - это про работу с суставами и улучшение их мобильности. На тренировках мы работаем, как с растяжкой, так и с гибкостью. 

И, возвращаясь к теме пользы растяжки, еще очень хорошо восстанавливается нервная система, у многих пропадает аппетит, точнее он становится меньше, следовательно человек худеет. Тут уже замешаны гормоны. И я могу бесконечно про это говорить. Главное, в любом деле грамотный подход. И тренер, который сможет зажечь, повести за собой и, главное, он будет внимательным и поможет, подскажет.  

Да, раз ты сама заговорила про тренера. Нужно ли учиться на тренера по растяжке или достаточно просто уметь делать шпагат?

Лично я прошла огромное количество курсов, просто великое множество. Но большинство мне не давало результата, всё, что там даётся я уже знаю. Но своих тренеров я учу сама. Потому что проще научить самой. К тому же у меня авторская трехдневная программа, где все подобрано по нагрузке для построения гармоничного тела. Обучаю тренеров: теории стретчинга, анатомии, постановке правильной технике упражнений, построение эффективной программы тренировок и, конечно, самой философии растяжки. Они мне сдают тесты и экзамены и только после этого переходят к практике. 

Шпагату все возрасты покорны

В каком возрасте можно начинать занятия?

В любом, я же говорю, относиться надо, как к зарядке, которая необходима всем и мужчинам и женщинам. У нас в студию ходят мужчины. Их мало, но растяжка им тоже необходима. Идеальный возраста старта - сейчас и немедленно. 

А можешь составить средний портрет своих учениц? 

К мне ходят на занятия ученицы от 20 до 60 лет. Кто-то идет ради гибкости, кто-то уже за здоровьем, чтобы голова не болела или шея. Особенно, когда уже начинает болеть и человек начинает искать, что сделать, чтобы было как раньше и не больно. Находят нас. 

Ого, даже есть ученицы, которым 60 лет? А они достигают результата? Например, шпагат?

Главное - регулярные тренировки и всё может случиться. И не воспринимайте занятия стретчингом, как что-то одноразовое. Вы же чистите зубы каждый день, чтобы зубы у вас были здоровые и здесь также, для здорового тела нужна регулярность. Не получится позаниматься один раз в три месяца и впрок. Нет! Образ жизни должен быть такой. 

У стретчинга есть противопоказания? 

Если “сдуру” сразу захотеть сесть на шпагат, то да, можно навредить, а если делать всё плавно, аккуратно, то вероятность травм сводится к нулю. Еще важен тренер, его компетенция, внимание. Насчет противопоказаний, есть некоторые  упражнения, которые не стоит делать с тем или иным заболеванием. Но если человек изначально предупредил о них тренера, то эти упражнения для него конкретно заменяются.  

А похудеть можно, занимаясь только стретчингом?  

Похудение - это вопрос питания. Если вы в рот кладете себе много вредной еды, то о каком похудении может идти речь? Стретчинг, как и любое занятие спортом, конечно, помогает. Но вы им можете привести мышцы в тонус. Например, если вы ходите на интенсивный стретчинг, где помимо растяжки идет еще кардио и силовые упражнения, то вы будете терять. А так следите за питанием, водным балансом и будете худеть. 

 Учит принимать боль и приводит мысли в порядок

Как часто нужно заниматься? 

Трех раз в неделю вполне достаточно. Но я очень люблю тянуться, мне доставляет удовольствием сам процесс, поэтому я тянусь на регулярной основе каждый день. 

А чтобы сохранить, скажем шпагат, нужно продолжать ходить на тренировки?

Обязательно! Если вы, скажем, сели на шпагат, а потом забросили занятия на год, то вам придется начинать с начала. Пусть не с нуля, прогресс у вас пойдет быстрее, чем у того, кто не садился ни разу, но все же результат будет утерян. Я же говорю, стретчинг - это про образ жизни.

Стретчинг можно совмещать с другими тренировками?

Да, это даже даёт более устойчивый и классный результат. Но важно это делать грамотно. У нас нагрузка распределена, как я уже говорила, с правильным подходом по интенсивности тренировок. Это нужно для построения правильной и эффективной программы. И если тренер по другому направлению тоже также выстраивает тренировки, то в совмещении нет вреда. 

Есть любимый элемент?

Все любимые! Шпагат люблю поперечный и продольный, вертикальный шпагат люблю. Все люблю, нет одного любимчика. 

Дай советы новичкам 

• Стретчинг учит принимать боль, любить боль. Когда мы начинаем растягиваться для многих такая боль мышц новая, непривычная. К ней нужно привыкнуть, слушать своё тело, поговорить с ним, попробовать договориться. Я вот люблю боль и играю с ней.
• Еще раз повторю, не относитесь к стретчингу, как к проекту - сесть на шпагат или сделать вертикальный шпагат. Нет. Сделайте это образом жизни. Ведь растяжка это здоровье, которым нужно заниматься всю жизнь. 
• Стретчинг это не только гибкость тела, но и гибкость ума. Во многих ситуациях, мне помогала растяжка. Знаете, некоторые приходят в зал и нервное напряжение снимают, когда боксерскую грушу бьют, а я вот растягиваться начинаю. И, знаете, так мысли в порядок приводит, идеи новые появляются, видится решение, которое раньше не приходило. А потому что вы внутрь себя заглянули, спокойно и размеренно провели время наедине со своими мыслями. 
• Не ждите быстрых результатов. Но шпагат не заставит себя долго ждать, если регулярно посещать тренировки.  

И самое главное - правильный настрой! Остальное за вас сделает тренер.