Спортзал в квартире: большая подборка онлайн-ресурсов и приложений для home-фитнеса

4
4
Шёл очередной день самоизоляции… Кажется, теперь уже никто и не следит за тем, сколько времени мы не выходим из своих квартир, «спасая мир на диване». И всё бы ничего, когда с тобой блага цивилизации и еда, только практически никакой двигательной активности. Но хватит лени! Объявляем апрель месяцем домашнего фитнеса! А спасут нас всё те же блага цивилизации. На «Гуранке» сегодня подборка полезных онлайн-ресурсов и приложений для домашнего фитнеса.

МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:

1. Табата. Интервальные тренировки

Когда ты не ярый фанат спорта и никогда не увлекался этим, но при этом двигательная активность нужна, особенно в период, когда большую часть времени приходится проводить дома, тогда это приложение должно подойти. Плюс в том, что тренировки по системе табата длятся всего 4 минуты и сделать нужно всего одно упражнение. Задание можно создать самому или выбрать из списка, который предлагает приложение. Главное выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. В приложении есть звуковой таймер, так что за экраном телефона следить не нужно. Ещё здесь есть раздел «Статистика», чтобы можно было наблюдать за своими успехами.

Приложение доступно в Google Play и App Store.

2. Track Yoga

Если у вас был абонемент, а дома без дела лежит коврик для йоги, тогда стоит скачать Track Yoga.  Это бесплатное приложение для домашних занятий йогой, которое подойдёт для новичков и для профессионалов. В программе есть силовые тренировки, занятия после работы, асаны для снятия стресса и занятия перед сном. А ещё в приложении можно задать вопрос тренеру и получить ответ за сутки. За каждую тренировку начисляются баллы, которые потом можно потратить на разблокировку премиум-контента. Единственный минус (а для кого-то плюс) - приложение на английском языке. Но так можно убить двух зайцев – заняться йогой и прокачать знание иностранного языка. Приложение доступно в Google Play и App Store.

3. Спортсмен PRO

Это приложение может стать заменой кроссфиту, популярной системе тренировок, которая объединяет в себе кардионагрузки, гимнастику и силовые упражнения. В этом приложении есть план силовых тренировок, рассчитанный на год, нужно заниматься 3 раза в неделю. Приложение определяет план занятий, учитывая ваш уровень. Вам предстоит отжиматься от пола, делать скручивания на пресс, стоять в планке, прыгать со скакалкой и подтягиваться (если в квартире есть турник). Приложение можно скачать Google Play и App Store.

4. Seven

Почему приложение так называется, становится понятно, когда начинаешь заниматься по нему. Разработчики придумали серию 7-минутных тренировок, чтобы люди могли поддерживать себя в хорошей физической форме. Программа рассчитана на 7 месяцев, в ней можно самостоятельно настроить уровень сложности. Приложение бесплатное, но можно отблагодарить авторов финансово и тогда взамен вы получите персональный план тренировок и советы от тренера. Приложение работает на русском языке и доступно как для пользователей Android, так и для тех, кто имеет смартфон на IOS.

5. Sworkit: Личный тренер

Что вам больше нравится – силовая тренировка, растяжка или йога? Всё это можно добавить к своим ежедневным домашним делам, настраивая приложение так, как хочется вам. Можно выставить любое удобное для вас время занятий – от 5 до 60 минут. Приложение подойдёт и для новичков и для опытных спортсменов. Здесь очень подробно расписано, как правильно провести разминку и что сделать, чтобы не потянуть связки. В приложении можно выбирать часть тела, с которой хочется поработать – пресс, торс, ягодицы, ноги. Можно попробовать пробную версию приложения, после скачивания неделю можно пользоваться бесплатно, главное потом не забыть отменить подписку, а если понравится – оставляйте, оплата либо ежеквартально, либо за год. Приложение есть в Google Play и App Store.

6. Сжигаем жир на животе за 30 дней

Для многих именно живот является наиболее проблемной зоной, поэтому в Google Play есть приложение, которое призвано помочь сделать живот плоским за месяц. Тренировки не займут много времени, всего 10 минут в день. Приложение бесплатное и для тренировок не нужно специальное оборудование. Внутри есть журнал тренировок, это чтобы вы могли отслеживать результаты. А ещё здесь же имеются советы, которые помогут разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья. Похожее приложение есть и в App Store, там оно называется аналогично – «Сжигаем жир на животе».

7. Фитнес-план 30 дней

Для домашних тренировок отличное приложение, оно разработано инструктором по фитнесу на основе научных рекомендаций. Программа помогает постепенно наращивать интенсивность тренировок с учётом особенностей человеческого организма. Подходит для новичков и профессионалов. Ещё плюс в том, что здесь можно найти подходящие для себя тренировки. Приложение помогает улучшить физическую форму и снизить вес. Удобно, что в программе есть отдельные тренировки для разных групп мышц пресса, рук, ног, ягодиц и общие упражнения, направленные на всё тело. Скачать можно в App Store. Аналогичное приложение есть и в Google Play, только там оно называется «Худеем за 30 дней – Тренировки для Дома».

8. Приложения от Leap Fitness Group

Разработчики создали целую серию приложений, с помощью которых можно прокачать разные группы мышц, не выходя из дома. Есть даже серии тренировок, помогающие сесть на шпагат и упражнения для мышц тазового дна у женщин. Начальный курс тренировок длится 30 дней, но при желании занятия можно продолжить. Приложения от Leap Fitness Group доступны как в  Google Play, так и в App Store. Программ тренировок очень много, нужно только выбрать для себя то, что именно вам подходит. На сегодня это одна из самых популярных серий приложений для домашнего фитнеса, по системе Leap Fitness Group занимаются миллионы пользователей.

9. Йога для Начинающих | Down Dog

Если никогда не занимались йогой, то вот вам приложение для этих целей. Это бесплатная программа для пользователей Android, которое создано для тех, кто только собирается познакомиться с практиками асан. Йога улучшает гибкость, наращивает силу и уменьшает уровень стресса, помогает справиться с беспокойством и плохим настроением. В приложении есть небольшие серии уроков по трём основным сериям йоги. Внутри видео и чёткие инструкции. Для занятий нужен только коврик. Вас научат дыхательным техникам и основным йогическим позициям.

10. Nike+ Training Club — тренировки и фитнес планы

Это полностью бесплатное приложение для пользователей IPhone без встроенных покупок. В нём доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям – йога, кардио, тренировки на выносливость. Есть варианты для работы со снаряжением и без него, которые специально адаптированы для домашних занятий. А ещё есть раздел с полезными статьями на тему спорта, очень удобно, особенно в условиях, когда ты практически постоянно находишься дома.

ОНЛАЙН-СЕРВИСЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК:

1. Fit Play

Fit Play – это интернет-площадка с тренировками и программами питания, которые подбираются индивидуально. Правда, это платно. Бесплатно сервис доступен только для слабослышащих людей. Пользователь регистрируется на сайте, где заполняет анкету, указывая свои данные и особенности, а также выбирает желаемую цель – похудение, набор массы или проработка мышц. После всех подготовительных этапов сайт предлагает тренировки и программы питания на период от 1 месяца и до достижения цели.

2. I Love Supersport

«Дать бой "диванному" карантину» предлагает школа циклического спорта I Love Supersport. Компания запустила проект «Обгони вирус». Эта онлайн-платформа мотивирует с пользой использовать время самоизоляции и призывает заняться йогой, танцами и функциональными тренировками. Чтобы принять участие, нужно присоединиться к боту, а он поделится полезными статьями, видео и поведает о конкурсах, которые организовала команда проекта. Сейчас в тренировках принимают участие почти 1500 человек. Успевайте присоединиться, ведь цель проекта – набрать 1 миллион минут активности пользователей. На данный момент участники выполнили упражнения в общей сложности почти на 400 тысяч минут.

3. Fat Cat Workout

Это бесплатный сайт Fat Cat Workout с 7-минутными тренировками. Сейчас это очень популярный вид тренировок, которые уже доказали свою эффективность. На этом сайте вам предлагают следовать за чёрным котом, повторяя за ним упражнения. Возможно, такой тренировкой можно отвлечь и детей. Сайт на английском языке, но знания в этой области иметь не обязательно для пользования этим сервисом, так как здесь всё визуально понятно, а ещё есть таймер для занятий.

4. DAREBEE

Хотите тренироваться как Бэтмен? Тренировки для супергероев существуют, и они есть на сайте DAREBEE. Здесь всё в картинках и с таймером, вот только статьи на английском, но в целом очень удобный сайт. Здесь больше ста разных тренировок, которые ориентированы на достижение разных целей – похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы и гибкости. Достаточно выбрать комплекс, который вам больше всего приглянулся и после этого откроется файл с картинками и упражнениями на каждый день. Одна страница – это одна тренировка.

5. Школа идеального тела #Cекта

Секта – популярный в сети проект Ольги Маркес, вокалистки группы «Alai Oli». Школа идеального тела проводит курсы здорового питания и разумного фитнеса. Каждый месяц онлайн курсы здесь проходят 1,5 тысячи человек. Заниматься можно в удобное для вас время, процесс контролируют кураторы. Для занятий нужны кроссовки и доступ к интернету. Есть общие занятия для мужчин и женщин, для молодых мам и беременных девушек. Начало курсов – каждый понедельник. Можно выбрать удобную для себя программу. А вот и ссылка на этот проект, кликнуть здесь.

YOUTUBE-КАНАЛЫ НА ТЕМУ СПОРТА И ТРЕНИРОВОК:

1. TGYM

Бесплатно, доходчиво и коротко. Этот канал позиционирует себя как лучший среди аналогичных. Сегодня у TGYM 1 миллион 280 тысяч подписчиков. Авторы устраивают бесплатные марафоны по похудению, где в конце победителям дарят шикарные призы. Сейчас на канале уже примерно 800 видео с тренировками и рецептами правильного питания. Все материалы отсортированы по разделам, что очень удобно. На канале узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь и подобрать комплексы для разминки. Вот ссылка на TGYM

2. 90-60-90 | Спортивные девушки

Как правильно делать вакуум живота и не перекачать ноги, как похудеть в области бёдер – на эти вопросы отвечают авторы этого канала, у него 340 тысяч подписчиков. Девушки делятся идеями для парных тренировок, помогают сесть на шпагат и разобрать содержимое холодильника на вредные и полезные продукты. Многие из этих роликов не отнимут у вас больше 3-х минут. Чтобы посмотреть этот канал переходите по ссылке. 

3. Я худею с Екатериной Кононовой

Каждую неделю тренер Екатерина Кононова выкладывает видео с тренировками, которые можно провести самостоятельно, не выходя из квартиры. В домашних условиях можно проработать плечи, потратив на это всего 5 минут в день, сделать живот плоским с помощью новых упражнений и избавить ягодицы от целлюлита. Ещё Екатерина выкладывает рецепты блюд правильного питания. На канал к началу апреля 2020 года подписаны уже более 430 тысяч человек, а вот ссылка на видео Екатерины Кононовой.

4. FitnessoManiya

Этот канал существует с 2015 года, за это время здесь накопилось очень много роликов по жиросжигающим программам и силовым тренировкам. Здесь и йога, и табата-тренировки и вообще много полезной информации. Видео обновляются каждую неделю, месяц назад автор канала Янелия Скрипник начала вести марафон по тренировкам на мышцы ягодиц. Упражнения можно выполнять дома, каждое видео марафона длится примерно 30 минут. Хотите посмотреть? Заходите на этот канал.

5. KatyaENERGY - Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!

Ещё один интересный канал с тренировками, у блога почти 200 тысяч подписок. Ведёт его Екатерина, мама двух погодок, она сама тренируется наряду со своими подписчиками, восстанавливая фигуру после родов. Все её видео нацелены на быстрый результат. Выполнять упражнения можно дома, дополнительный инвентарь не требуется. Екатерина показывает как улучшить осанку, подтянуть мышцы лица и сделать плоским живот.

6. Ольга Сагай

Этот канал Ольга Сагай полностью посвятила йоге. Девушка разработала авторскую методику, направленную на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. В программе упражнения на выносливость и баланс, партерная гимнастика и не только. Также на канале есть практики, направленные на релаксацию, что сейчас как никогда полезно изучить, посмотреть и попробовать. У Ольги очень много видео, можно сказать, исчерпывающее количество.

7. DreamBodyClub - похудение и фитнес

Автор этого канала, у которого 122 тысячи подписчиков, рассказывает о том, как вести активный и здоровый образ жизни. Рассказывают здесь и о последних трендах из мира фитнеса, а ещё разрушают популярные мифы на тему спорта. Недавно здесь появилась серия роликов с программой тренировок, которая рассчитана на 14 дней. Выполнять эти задания можно и дома, специальное снаряжение не требуется. Познакомиться с контентом канала можно здесь.

8. Анастасия Видрук

Говорят, что нужно ежедневно делать 10 тысяч шагов для того, чтобы быть здоровым, но как это сделать, когда ты всё время находишься дома? Анастасия Видрук рассказывает, как в домашних условиях «нагулять» заветные 10 тысяч шагов, не нарушая режим самоизоляции. Ну, и много других видео на тему фитнеса тоже можно посмотреть на канале Анастасии. 

9. Happy Body - фитнес, правильное питание

Далеко не у всех есть возможность нанять личного фитнес-тренера, но можно заниматься и через этот канал. Здесь можно найти тренировки на все группы мышц. Чтобы добиться результата, достаточно примерно 20 минут свободного времени ежедневно, а главное заниматься можно дома. Всё просто – подписываетесь на канал, смотрите видео и занимаетесь. В этих роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян. Смотреть все видео.

10. Катерина Буйда

Ещё один интересный канал на тему йоги. Тренер из Москвы создаёт авторские программы тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Сочетание необычное, но главное, что своими знаниями девушка делится на Youtube. У Катерины есть даже серия видео для самых ленивых – комплексы йоги, которые можно выполнять, не вылезая из постели. Идеально. А вот и ссылка на все её видео

ФИТНЕС-АККАУНТЫ В INSTAGRAM:

1. Татьяна Костова

Тренер и по совместительству психолог с аудиторией в полмиллиона человек выкладывает на своей странице небольшие видео с тренировками. Татьяна рассказывает как генетика влияет на способность накачивать мышцы и на собственном примере показывает как сделать тело спортивным. Блогер утверждает, что даже с двумя детьми всегда можно найти время на спорт.

2. Елена Петрова

Сейчас у Елены почти 900 тысяч подписчиков. Елена тоже выкладывает видео с тренировками и много рассказывает о рецептах правильного питания, так как является не только тренером, но и нутрициологом. Иногда девушка проводит для подписчиков бесплатные тренировки.

3. Тренер Alex Fitness

Анна – тренер с 10-летним стажем. В своём профиле публикует полезную информацию и видео с тренировками. Рассказывает, как правильно качать пресс и какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать красивыми ягодицы.

4. World Class

Это сеть фитнес-клубов, которая сейчас проводит тренировки в формате онлайн через Инстаграм. А ещё недавно они запустили программу тренировок «Фитнес против вируса». Организаторы предлагают каждому присоединиться к занятиям, чтобы укрепить иммунитет во время самоизоляции и оставаться активными даже будучи дома. Расписание тренировок обновляется каждый день.

5. Софья Солдатова

Софья часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые легко выполнить дома. Тренировка много времени не занимает – по авторской методике Солдатовой  понадобится 16 минут в день.

6. Екатерина Усманова

Чемпионка России по фитнес-бикини и основатель онлайн-университета фитнеса выкладывает на своей странице видео с эффективными упражнениями для дома, и, конечно, красивые фотографии.

7. Ксения Низамеева

Персональный тренер из Москвы рассказывает и показывает на своей странице, как худеть и тренироваться, но при этом не перекачиваться. Часто девушка проводит марафоны и публикует информативные посты для домашних тренировок.

4
4 Комментарии
08.04.2020 07:12   Гость_Лина
вот с котом вообще прикольная тема, буду заниматься
вот с котом вообще прикольная тема, буду заниматься
Ответить
08.04.2020 11:10   Гость_Мия
аааааааааа....как много всего! что выбрать?? Все хочу!
аааааааааа....как много всего! что выбрать?? Все хочу!
Ответить
08.04.2020 12:59   Гость_О89
Да, точно) самое сложное - выбрать, мне понравилось приложение "Севен", начала изучать его
Да, точно) самое сложное - выбрать, мне понравилось приложение "Севен", начала изучать его
Ответить
09.04.2020 07:41   Гость_парам пам пам
Огого))) Вот это список. спасибочки, надо где-нибудь эту статью сохранить!!!
Огого))) Вот это список. спасибочки, надо где-нибудь эту статью сохранить!!!
Ответить
Поиск
Вход
Имя пользователя