“Движение – жизнь?”: читинский кардиолог – о вреде и пользе групповых тренировок

Анастасия Гвоздёва, кардиолог

- Есть ли какой-то вред для сердца от интенсивных групповых тренировок в фитнес-клубе? Можно ли как-то минимизировать этот вред или лучше просто отказаться от тренировок с высоким темпом?

Такие тренировки могут иметь как положительные, так и потенциальные отрицательные аспекты для сердца. Особенно это касается людей с существующими или скрытыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Возможные риски:

1. Повышенная нагрузка на сердце. Высокая интенсивность тренировки увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде, что может стать проблемой для людей с ишемической болезнью, гипертонией или другими сердечно-сосудистыми патологиями.

2. Риск возникновения аритмии. У людей с предрасположенностью или незамеченными проблемами возможен риск развития нарушений сердечного ритма, особенно при резких перепадах нагрузки.

3. Перенапряжение. В случае недостаточной подготовки или неправильной техники возможно перенапряжение, что увеличивает риск травм и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как минимизировать риски:

• Медицинское обследование перед началом тренировок. Особенно если есть факторы риска или возраст старше 40 лет. Врач может оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Постепенное увеличение нагрузки. Нужно дать организму адаптироваться.
• Обратите внимание на ваше самочувствие. Раздражение, боль в груди, сильная одышка, головокружение — сигналы, что нагрузка слишком высокая.
• Выбор тренировок. Можно сочетать интенсивные дни с более умеренными, а также включать упражнения на растяжку, дыхательные упражнения и кардиотренировки средней интенсивности.
• Инструктор и программа. Тренировки под руководством квалифицированного тренера помогают верно дозировать нагрузку и избегать неправильной техники.Если есть опасения или выявлены проблемы с сердцем, то лучше предпочесть умеренные или умеренно-интенсивные тренировки: ходьбу, плавание, йогу или пилатес. Они приносят пользу, уменьшают риск осложнений, и их комфортнее переносит сердечно-сосудистая система.

Интенсивные групповые тренировки вполне могут быть полезными, но важно подходить к ним с учетом индивидуальных особенностей и с соблюдением мер предосторожности. В случае высокого риска или наличия сердечно-сосудистых заболеваний — лучше консультироваться с кардиологом и выбирать более умеренные формы физической активности.

- С какими болезнями сердца точно нельзя заниматься высоко интенсивными тренировками?

1. Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Особенно при наличии стабильной или нестабильной стенокардии. Высокая нагрузка увеличивает риск   острого инфаркта миокарда или резкое ухудшение состояния.
2. Острый инфаркт миокарда. Восстановительный период требует щадящего режима. Высокая интенсивность может спровоцировать повторную ишемию или жизнеугрожающие нарушения ритма сердца.
3. Гипертрофическая кардиомиопатия. Это патологическое утолщение сердечной мышцы. При интенсивных физических нагрузках могут развиваться тяжелые аритмии и острая сердечная недостаточность.
4. Аритмии (например, наджелудочковые или желудочковые тахикардии, фибрилляция предсердий с частыми приступами). Высокий темп и интенсивность могут спровоцировать развитие пароксизмов опасных аритмий.
5. Тяжёлая форма сердечной недостаточности (II, III, IV функциональные классы по NYHA). В таких случаях высокоинтенсивные тренировки могут усугубить состояние, привести к одышке, отёкам и снижению функции сердца.
6. Аневризма левого желудочка сердца или аневризматическое расширение аорты. Высокая нагрузка увеличивает риск разрыва аневризмы.
7. Наличие серьезных пороков сердца с выраженной гемодинамической недостаточностью. Например, тяжелый стеноз клапанного аппарата или гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия. Их наличие и интенсивная физическая нагрузка также могут привести к развитию жизнеугрожающих аритмий и острой сердечной недостаточности.

При наличии серьёзных заболеваний сердца высокий уровень интенсивных физических нагрузок противопоказан или возможен только по строгим рекомендациям кардиолога и под контролем специалистов.

Перед началом любой спортивной программы при хроническом заболевании сердца необходимо обязательно пройти консультацию у кардиолога и получить допуск. В большинстве случаев рекомендуется выбрать умеренные виды активности, которые позволяют поддерживать здоровье и избегать риска осложнений.

- А приносят ли интенсивные тренировки пользу сердцу? В чем она заключается?

При правильном подходе и отсутствии противопоказаний – да.

Основные положительные эффекты - это улучшение работы сердца и сосудов, повышение силы и выносливости сердечной мышцы (сердечная тренировка увеличивает объем выброса крови за удар). Также происходит улучшение эластичности сосудов, снижение жесткости стенок. Еще можно назвать снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, контроль артериального давления, уменьшение гипертензии. Из плюсов отметим еще улучшение обмена веществ, контроль веса и уменьшение риска ожирения. Происходит повышение общей выносливости и адаптация,  более эффективная доставка кислорода и питательных веществ к тканям, отмечаются положительные изменения на клеточном уровне. Улучшаются  функции сосудистой стенки и снижаются воспалительные процессы.

Ну и, конечно, еще можно говорить о выработке эндорфинов, улучшающих настроение и снижающих уровень стресса.

Важно: чтобы максимально реализовать пользу и избежать риска, интенсивные тренировки должны проводиться под контролем и с учетом индивидуальных особенностей, а также начинаться с постепенного увеличения нагрузки.

При соблюдении правил, верной дозировке и отсутствии противопоказаний интенсивные тренировки могут значительно улучшить работу сердца и сосудов, сделать их более мощными, устойчивыми к нагрузкам и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.