«Как, когда и зачем?»: 9 женских вопросов врачу о приеме витаминов

Но правильно ли тут же бежать в аптеку и скупать витаминные комплексы или лучше сначала проконсультироваться с врачом? Как правильно принимать витамины - в этом материале «Гуранка» попыталась разобраться в этих и других вопросах.

За консультацией мы обратились к специалисту клиники «Академия Здоровья» – врачу эндокринологу высшей категории Надежде Михно.

Какие витамины необходимы взрослым людям, в частности, женщинам?

Взрослым необходимы различные витамины. Особых различий по половой принадлежности нет – разнообразные витамины нужны как мужчинам, так и женщинам. Можно только добавить, что для женщин более актуальным будет курсовое применение препаратов железа.

Как понять, есть ли у вас недостаток каких-либо витаминов?

При дефиците витаминов страдает самочувствие. Развивается астенический синдром (слабость). Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, «заеды» – неспецифические симптомы дефицита витаминов, они могут появиться и по другим причинам.

Надо ли перед приёмом витаминов пройти какие-то обследования, сдать анализы?

Не все витамины можно посмотреть лабораторно, и в этом нет необходимости. Необходимо исследовать кровь на витамин Д, железо (ферритин, железо сыворотки крови). В некоторых случаях – магний, кальций.

Можно ли принимать витамины без назначения врача?

Особых ограничений при приёме витаминов нет, в противном случае их бы не отпускали без рецепта. Так как в витаминных комплексах определена суточная потребность витаминов и микроэлементов, соблюдая инструкцию по применению, курсовой режим вреда здоровью причинено не будет. Исключение составляет приём препаратов на длительный срок.

Например, популярный сегодня витамин D. Перед назначением препаратов витамина D желательно узнать его уровень в крови. Если Вы принимаете препарат, необходимо за три дня до исследования витамин Д не принимать, чтобы не получить завышенные результаты.

По концентрации в крови определяется стартовая доза насыщения, далее препарат принимается под лабораторным контролем. В неколторых случаях необходимо посмотреть ионизированный кальций. Доза у каждого своя, зависит от многих факторов, в том числе от синтеза гормона в организме, наличия рецепторов, усвоения из кишечников и других. Целевой уровень – 65 нг/мл или 162 нмоль/л. При этой дозе «раскрывается» весь терапевтический эффект витамина, в том числе онкопротекция (защита от онкологии).

Как выбрать хорошие правильные витамины?

Мультивитаминные минеральные комплексы необходимо оценивать по содержанию витаминов и микроэлементов. Кроме основных витаминов группы А,В, С, Е, желательно присутствие йода, цинка, кальция, магния, марганца, хрома, железа, селена, фолиевой кислоты.

Витамины группы А, С, Е, цинк, селен – это природные антиоксиданты, которые защищают клетку от повреждения свободными радикалами.

При дефиците хрома может развиваться очаговая алопеция.

Сейчас большое разнообразие витаминных комплексов – для иммунитета, роста волос, красоты и так далее. Есть ли в них существенное различие, не достаточно ли обычных недорогих поливитаминных комплексов?

Витаминно-минеральные комплексы отличаются по составу. Чем больше витаминов и микроэлементов, тем больше эффектов мы от них получаем. Различие для красоты или волос – это больше маркетинговый ход.

Можно ли (надо, имеет смысл) принимать именно поливитамины? Или лучше принимать отдельно?

Да. Необходимо принимать мультивитаминные комплексы, так как питание в зимне-весенний период не сбалансировано, закрыть суточную потребность в витаминах с помощью пищевых продуктов очень сложно.

Как часто надо принимать витамины, и как долго это делать?

Принимать витамины необходимо в период гиповитаминоза (зимне-весенний период), при несбалансированном питании, после перенесенной болезни, во время беременности (здесь должен назначать врач, и принимать под его контролем), при повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Длительность – курсами 1-2 месяца с обязательными перерывами.

Если женщина питается правильно, разнообразно, этого достаточно для снабжения организма витаминами?

Есть исследования, которые подтверждают разный витаминный состав фруктов и овощей. Те, которые выращены в естественной среде, более богаты витаминами, чем те, которые выращены в искусственной среде. Конечно, имеет значение и чем «кормят» овощи и фрукты. Стимуляторы роста, удобрения не всегда могут быть безопасны. Поэтому надо отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые выросли в естественной среде.

Конечно, натуральные витамины предпочтительнее синтетических, поэтому в летний период нужно акцентировать внимание на овощах, выращенных на грядках, где витаминов больше, чем в овощах и зелени из теплицы и балкона и не принимать витаминные комплексы.

Особенно полезна зелень (салат, петрушка, укроп и другие). Она очень благотворно влияет на микробиоту кишечника, которая, в свою очередь, синтезирует витамины в нашем организме, а также масляную кислоту, которая подавляет общее иммунное воспаление в организме и является источником для синтеза ГАМК (γ-Аминомасляная кислота – органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и других млекопитающих. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение. – прим. автора, источник ru.wikipedia.org) и эндорфинов (гормонов удовольствия).

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста