"Начала себя бить и царапать”: как бороться и почему важно вовремя выявить “чуму 21 века" - депрессию?

- Возникает подавленное настроение, уныние, тоска, ощущение безысходности, сниженное настроение в течение длительного периода.

- Повышается утомляемость и усталость в результате привычных или небольших нагрузок.

- Снижается интерес и способность получать удовольствие от того, что раньше приносило удовлетворение.

- снижение способности концентрироваться;

- заниженная самооценка и неуверенность в себе;

- чувство вины и склонность к самоуничижению;

- мрачное и пессимистическое видение будущего;

- психомоторные заторможенность или возбуждение;

- нарушения сна;

- изменение аппетита и веса.

При отсутствии своевременного лечения больной теряет способность полноценно жить и работать на долгие месяцы, и даже годы, не исключена вероятность попытки свести счеты с жизнью. Необходимо обратиться к врачу-психиатру.

В первую очередь нужно понять, что депрессия не пройдёт сама собой. Человеку требуется помощь. Это не просто грусть или лень, а серьёзное заболевание. Второе, что нужно запомнить, это то, что не стоит обесценивать переживания человека. Никто не говорит пациенту с диабетом, что он должен собраться, перестать страдать и начать вырабатывать инсулин. Человеку с депрессией тоже не нужны подобные советы. Он не может заставить свой организм вырабатывать нейромедиаторы в нужном количестве. Ему действительно тяжело делать обычные вещи: ходить на работу, играть с детьми, общаться с людьми. Эти действия не принесут ему облегчения, а советы не пойдут на пользу. Начинать разговор с человеком, у которого наблюдается депрессивное расстройство, следует с фраз:

- «Я понимаю, что тебе тяжело...»;

- «Чем я могу тебе помочь?»;

1. Диагноз пациента защищён врачебной тайной, поэтому не будет разглашаться третьим лицам, в том числе работодателю или сотрудникам учебного заведения.
2. Антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости.

До похода к специалисту помочь человеку можно, только если депрессивное состояние спровоцировано травмирующим событием, которое произошло совсем недавно. Нужно разрешить чувствам случиться: плакать, если грустно, кричать в лесу или в поле, бить заранее приготовленные предметы, если есть злость. Свои ощущения нужно прожить и выразить, иначе они застрянут глубоко внутри, что усугубит ситуацию.

Понять, что с человеком происходит, становится ли ему лучше или хуже, можно только в общении. Но важно не отвернуть его от себя неудобными вопросами.

- «Что я могу для тебя сделать?»;

- «Что ты сейчас чувствуешь?»;

- «Что ты хочешь?»;

- «Что тебе сейчас комфортно?»;

- «Что бы хотелось сделать?».

Не всегда на них будут ответы. Но так получится дать ему почувствовать себя нужным и значимым. Это очень важно тем, кто думает о себе и будущем исключительно в негативном ключе.

Важно проявить участие и понимание. Не осуждать, быть рядом и помогать по мере возможностей. Человек почувствует себя нужным и, возможно, увидит смысл в жизни.

“Все люди лучше, чем я”

Читинка Мария (фамилию она просила не указывать - прим.авт.) на себе испытала, что такое настоящая депрессия. 

Мария, 26 лет

Долгое время я пыталась себя убедить, что это «не оно». Я же не слабая, надо перетерпеть, а потом будет лучше.

Первый серьезный раз случился в 23. Тогда было очень много работы, начали портиться отношения с молодым человеком, казалось, что выхода нет. Я считала себя жирной (понимаю, что так некорректно говорить, вес у всех разный, но чувствовалось именно так), бесполезной, глупой, неподходящей. Начала часто плакать, боялась ездить в общественном транспорте, потому что «все люди лучше, чем я». Мне было сложно звонить по телефону и разговаривать с людьми вживую. Я перестала читать, залипала в инстаграме на успешных людей и плакала. В какой-то момент пошла к психологу, чтобы все наладилось с молодым человеком. А парень ушел, через неделю «затусив» с другой. Естественно, это тоже оказало влияние.

Второй, самый сложный эпизод начался в прошлом году из-за карантина. Я продолжала работать, но мне казалось, что меня завтра обязательно уволят. Параллельно понимала, что у меня заканчиваются силы на работу, но нужно «все доделать». Опять пришлось прибегать к помощи психолога, было желание совершить самоубийство, начала себя бить, царапать, резать руки.

Осенью заболела: по всей видимости, подхватила ковид. Прессовали на работе. Все вместе сработало так, что я перестала выходить из дома. Начали случаться неконтролируемые истерики, паника, задержки дыхания, немела левая сторона тела. В определенный момент казалось, что умираю. Итог – лежала в отделении на нейролептиках и антидепрессантах месяц. Еще четыре месяца после – курс препаратов.

Под препаратами появилась тишина. Я перестала слышать в голове упрекающий голос за то, что я недостаточно хорошая, не такая, слишком мало стараюсь. Постоянно спала, мало разговаривала. На какое-то время стала спокойнее, сейчас часто теряю над собой контроль, проявляю лишние эмоции. Если бы не муж, который теперь чутко следит за «кукухой», я бы уже, наверное, не писала.

Сейчас я недовольна собой и эмоционально нестабильна, но хотя бы не пытаюсь сама себя увечить. Сознательно пытаюсь ограничить в жизни вещи, которые меня нервируют, – сложные разговоры и манипуляции. Может быть, поможет.

Во время депрессии всё кажется серым и безрадостным. Если подарить человеку эмоции, это может существенно изменить его состояние. Нужно учесть интересы больного и его возможности: активные занятия здесь вряд ли подойдут из-за недостатка энергии. Отлично сработает поход в кино или театр, прогулка по лесу, встреча с друзьями, любимое хобби.

Избавляться от депрессии нужно комплексно, иначе результат может так и не наступить.

Только комплексный подход поможет достичь необходимого результата и закрепить его для длительной ремиссии.

Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться, страдает внимание и память, падает либидо. Человек прекращает за собой следить: неряшливо одевается, не соблюдает правила гигиены. Нередко эмоции у таких людей вообще отсутствуют. Иногда появляются суицидальные мысли на фоне потери смысла существования.

Подавленное настроение длится дольше двух недель (человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение – это более частый симптом).

Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление (приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками).

Нет ничего, что могло бы поднять настроение (любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку).

Если человек самостоятельно не справляется со своим состоянием, ему необходима помощь психотерапевта. Лечение депрессии подразумевает использование различных техник, направленных на расслабление нервной системы, успокоение, повышение самооценки.