«Рисуй сознанием»: как арт-медитация влияет на эмоциональное состояние

В Чите арт-медитации организовывают психолог Ольга Гордеева и Анна Тихоньких – основатель творческой студии Let’s art party. Девушки проводят встречи в куполе гостиницы «Визит». «Этот проект напоминает оазис в пустыне и помогает восполнить свои жизненные ресурсы с помощью творчества и чистого созерцания» - рассказывает Ольга.

Переключаемся и летим

Когда человек приходит на арт-медитацию, он попадает в помещение, которое находится на высоте птичьего полёта. Из окон открывается панорамный вид на город. Пространство заполнено различными растениями. Играет расслабляющая музыка. Воздух наполнен приятными ароматами. Всё это помогает человеку погрузиться в медитативное состояние и направить внимание на себя.

«Атмосфера является отправной точкой, чтобы переключить человека из сферы «думаю, анализирую, оцениваю» в воспринимающее, созерцающее состояние, где есть только ощущения и не нужно ничего сравнивать.

Если говорить на языке биологии, то во время арт-медитации человек переключается с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Симпатическая нервная система влияет на организм при активной деятельности, эмоциональной нагрузке, во время стресса, то есть тратит психическую энергию. Парасимпатическая, напротив - направлена на накопление в организме необходимых ресурсов и их усвоение" - рассказывает Ольга Гордеева.

Если человек пришёл без компании, он не будет чувствовать себя одиноко. В начале практики присутствующие знакомятся друг с другом и рассказывают о себе. По словам психолога, этот этап нужен для того, чтобы участники чувствовали себя более раскрепощённо и комфортно.

Также организаторы предлагают разные угощения: чай, фрукты. Алкоголь на арт-медитации запрещён, так как он воздействует на организм и мешает погрузиться в себя.

«Моя главная задача как психолога – создать такую атмосферу, где человек напитывается, переключается и начинает наслаждаться этим естественным состоянием, когда ты живёшь здесь и сейчас» - отмечает Ольга.

Неважно, что ты создал, важно как ты чувствовал

Арт-медитации – это не школьный урок изо, поэтому неважно - умеете вы рисовать или нет. Перед тем как приступить к созданию картины, психолог проводит погружающую медитацию, которая помогает соединиться со своим творческим началом. Благодаря дружелюбной атмосфере это удаётся сделать всем участникам.

«Соединение со своим внутренним ребёнком помогает быстрее войти в творческий поток и рисовать так, как чувствуешь и хочешь. Это огромный простор для творчества», - объясняет Ольга Гордеева.

Участники не рисуют что-то конкретное. Каждый выбирает понравившиеся цвета и начинает наносить на холст разные линии, образы, которые ассоциируются с эмоциональным состоянием. Изображение на картине получается абстрактным.

«Здесь мы разрешаем человеку проявлять себя. Можно испачкаться, пролить краску. Это очень терапевтично, так как человек начинает осознавать, что ошибаться – нормально, в этом нет ничего страшного», - рассказывает психолог.

Нарисованное не анализируется, так как цель арт-медитации – это не рассуждать о результате, а расслабиться и наблюдать за ощущениями во время процесса. Однако человек по желанию может сам рассказать психологу, что для него значит картина, которую он создал. По окончании практики проводится рефлексия. Участники делятся своими впечатлениями, говорят, что им понравилось, а чем они остались недовольны.

Как арт-медитация воздействует на эмоциональное состояние человека?

Во время арт-медитации человек переключается с логического мышления на творческое, то есть больше задействует правое полушарие головного мозга, отвечающее за эмоции, воображение, чувства. В этот момент в символах, которые участники передают на холст, проявляется бессознательное. У человека появляется возможность заглянуть в свой внутренний мир и понаблюдать за ним.

Благодаря такому переключению, на некоторое время можно оградить себя от повседневной рутины, которая вызывает стресс, апатию, грусть и испытать новые, более позитивные эмоции, например радость.

Также, по словам психолога, арт-медитация – это отличный способ провести психологическую гигиену, то есть избавиться от ненужных пережитых эмоций и неприятных мыслей. «В каждом из нас есть эмоциональный сосуд, который нужно периодически очищать» - говорит Ольга.

Трансформации, которые происходят с человеком, на практике – индивидуальны. Кто-то находит ответы на вопросы, связанные с прошлым, настоящим или будущим. Кто-то делится с участниками своей проблемой и получает внимание и поддержку, которые были необходимы.

Когда человеку стоит прибегнуть к арт-медитации?

«Обращаться к арт-медитациям можно в любое время, в любом возрасте, в любом состоянии. Это и поддерживающая, и корректирующая практика», - отмечает психолог.

Если у человека удовлетворительное состояние, то на практике он расслабится, насладится творчеством и общением с другими людьми. Если же что-то беспокоит, то это можно выплеснуть на холст и почувствовать, как становится легче.

«Творчество есть в каждом человеке, поэтому прибегать к нему нужно как можно чаще. Творчество — это жизнь, изменения, интерес, радость от того, что я живу, существую, творю и соединяюсь с другими», - говорит Ольга Гордеева.

Истории девушек, которые уже побывали на арт-медитации

Светлана Дорожкова

Решила пойти на медитацию, так как люблю такого рода тренинги, где можно покопаться в себе, больше узнать и понять себя, решить свои проблемы.

Как только я зашла в помещение, где проходила медитация, я почувствовала спокойствие и доброту. Девочки-организаторы очень чутко ко всем относились.

Теплая атмосфера царила на протяжении всего мероприятия. Мы друг с другом познакомились, затем каждая поделилась, почему она решила посетить медитацию. Вообще, можно сказать, за такой небольшой промежуток времени мы как будто сроднились и делились сокровенными мыслями, проблемами.

Я зарядилась энергией, все мысли в моей голове были разложены по полочкам. Я очень рада, что побывала на такого рода медитации. Плюсом ко всему создала картину, которая теперь мне напоминает о тех эмоциях и состоянии, в которых я пребывала.

Рада, что у нас в городе проводятся мероприятия, где ты можешь отдохнуть мыслями. После такой медитации ощущаешь лёгкость, обретаешь уверенность и начинаешь чувствовать и понимать себя.

Дарья Новикова

Возможность посетить арт-медитацию мне подарила подруга. Сначала было волнительно, потому что это что-то новое и неизведанное. Потом, когда нам начали рассказывать интересные вещи про тело и сознание, как-то стало легко на душе и очень вовлекло в процесс. Даже не заметила, как пролетело время. После арт-медитации я поняла, что открыла для себя новый формат, и сходила бы еще снова.

Юлия Субботина

Такой формат я встретила впервые, и решила, что это будет достаточно интересный опыт – попробовать что то новое.

На практике мы использовали метафорические карты, которые откликались в данной ситуации. Во время встречи я испытывала немного волнения, так как это был первый опыт. Ещё присутствовал трепет, потому что задевало за больные, непроработанные точки. Ну, и конечно, рисование – одна из самых приятных частей данного мероприятия.