Я мама троих детей, по профессии – переводчик. Для души занимаюсь литературой, пишу стихи и прозу. Уже около пятнадцати лет моя основная деятельность – перевод технической литературы на фрилансе. В основном – по ночам, когда дети спят, и в доме наступает столь нужная для работы и вдохновения тишина
Сколько часов в сутки я уделяю сну? По-разному. Когда занимаюсь только домом и детьми – сплю столько, сколько позволяет режим детей, иногда полноценно всю ночь. А вот если выполняю срочный заказ или пишу что-нибудь новенькое, бывает, что сплю часа три-четыре в сутки. Иногда получается вместе с малышом урвать пару часов дневного сна и прийти в себя, иногда - нет.
Конечно, поначалу на энтузиазме и адреналине от новых проектов кажется, что готова горы свернуть. Откуда-то из внутренних ресурсов организм черпает запасы энергии. А потом, когда накапливается хроническая усталость, начинаю медленнее соображать, становлюсь раздражительной и плаксивой. Понимаю, что пора что-то кардинально менять в режиме. Для поддержания себя в тонусе пью кофе и таблетки элеутерококка. Помогает также переключение с умственной деятельности на физическую – прогуляться или сходить в спортзал. Когда совсем плохо, выручает чтение. Почитала немного – и снова в ресурсе.
Очень испугалась, когда от хронического недосыпа сначала началась бессонница, а потом от усталости начала на грани сна и пробуждения видеть перед глазами какие-то мелькающие силуэты, расплывающиеся пятна, похожие на чернильные. После этого берегу себя больше, стараюсь ограничивать объемы работы. Семье я нужна здоровой и веселой.
Всем работающим по ночам мамочкам от всей души желаю запаса сил и внимания к себе!
Я предприниматель, тренер по ораторскому искусству, педагог английского, а также занимаюсь организацией туров в США. Сну уделяю не менее 7 часов, чаще всего 8-9. Спать ложусь до 01.00 ночи, сейчас стараюсь делать это в 23.00. Подъем в 8-8.30. В идеале без будильника. Тело с приходом весны само начинает просыпаться раньше.
Стремлюсь в данный момент начать ложиться до 22.00, но пока мне это не удавалось. Так как работаю сама на себя, могу позволить спать тогда, когда захочу и в этом секрет моего здорового сна.
Секрет работоспособности, на мой взгляд, заключается в следующем. Делаю только то, что хочется, и знаю, для чего я это делаю. Переключаюсь с одной деятельности на другую, соблюдаю баланс между умственным и физическим трудом - час за компьютером, 10 минут уборки. Обязательно спорт: бассейн, йога, медитация.
Если вы не высыпаетесь, вы не проживаете свой день на полную мощность. У меня есть отдельный пост про сон в инстаграм.
Я химик-эксперт, а также учитель. Количество моего сна зависит от дня недели. По будням сплю около 7 часов, в выходной – часов по 10. Ложусь обычно в 23.00-23.30, просыпаюсь в 6.45-7.00. Весной и летом вставать намного проще из-за раннего рассвета. Постоянно чувствую слабость, усталость и апатию. Работоспособность выше в первой половине дня.
Я учусь в Забайкальском государственном университете на художника. Работала в кадастровой деятельности, иногда пишу стихи и прозу. В прошлом году завоевала титул 1-ой Вице-мисс Чита-2020.
Ложусь спать в 23:00, встаю в 7:00. Как сказывается такой режим дня на моей деятельности?! Я об этом не думаю: привыкла к такому распорядку и мне хватает этого времени, чтобы выспаться и чувствовать себя энергично. Главное ложиться спать и вставать в одно и то же время. Добавлю, конечно, и о важности правильного питания.
Работоспособность я поддерживаю в первую очередь верой в то, чем я занимаюсь. Я люблю свою работу, учёбу и хобби, поэтому мне хочется вставать по утрам и ложится во время спать. Здоровый сон, я думаю, зависит от духовного состояния человека.
Я программист 1С, есть муж и дочь 7 лет. Из хобби - чтение, прогулки, видеосъёмка.
Сплю обычно по 6 часов. Просыпаюсь в 5.50, ложусь в 23.55
Встать с утра довольно сложно. Комфортнее бы было просыпаться в 6.30 - 7.00. К 10 часам вечера уже хочу спать. Иногда могу почитать что-то, иногда засыпаю за чтением или за просмотром фильма.
С утра у меня максимальная работоспособность, после 3-х часов дня мотивация ослабевает. Я делаю перерывы, дышу воздухом и пью чай.
Работаю преподавателем, занимаюсь политикой. Есть семья. В среднем сплю по 5-6 часов в сутки. Встаю 6.30-7.00, ложусь 24.00-01.00. Такой режим дня помогает сделать много работы, на здоровье пока сильно не сказывается. Влияет только на эмоциональное состояние. Работоспособность поддерживаю с помощью кофе. Кроме того, считаю, что очень важна самомотивация.
И по традиции мнение эксперта. О том, чем занимается наука сомнология, об основных проблемах со сном и о путях их решения нам рассказала Большакова Евгения Николаевна, кандидат медицинских наук, врач терапевт-сомнолог медицинского центра "Эталон мед".
Сомнология - это наука о сне. Сомнологи занимаются диагностикой и лечением любых расстройств сна, будь то бессонница или сомнамбулизм, невозможность уснуть или постоянное желание спать.
Сон — основная физиологическая потребность организма наряду с питанием. Неспроста в древности одной из самых страшных пыток было лишение человека сна. Оптимальным считается сон от 7 до 9 часов в сутки. Но есть некоторые индивидуальные особенности, когда порой 6 часов качественного сна достаточно, для полноценного отдыха. Регулярный сон более 10 часов в сутки у взрослого человека может, как и недосып, неблагоприятно сказываться на здоровье.
Здоровый сон - это когда человек может быстро, в течении максимум 15 минут уснуть и крепко проспать всю ночь. Самый главный показатель здорового сна - это прекрасное утреннее самочувствие. Если вы бодры, полны сил, чувствуете, что отдохнули - значит с вашим сном все в порядке.
Что относят к расстройствам сна? В первую очередь - это инсомнии - трудности засыпания, частые ночные пробуждения, очень ранние утренние пробуждения с невозможностью больше уснуть.
Инсомнии бывают острые - длительностью до 3 месяцев. Такие нарушения сна хорошо поддаются медикаментозной коррекции. И хронические - более 3 месяцев - лечение в этом случае более сложное.
Так же к нарушениям сна относят остановки дыхания во сне - синдром апноэ сна. Эта проблема может длительно себя не проявлять, человек может думать, что крепко спит, но сон не освежает, не приносит облегчения, днем беспокоит сонливость. У людей с ожирением 2-ой и более степени в сочетании с сонливостью или гипертонией - 80% вероятность наличия остановок дыхания во сне.
Парасомнии - это состояния, ассоциированные со сном (например, синдром ночной еды, снохождение, сноговорение, ночные страхи, сонный паралич, энурез).
И, наконец, гиперсомнии - это группа заболеваний с чрезмерной сонливостью.
Если человек регулярно недосыпает, то научно доказано, что у него ухудшается здоровье. Со сбоями начинают работать практически все системы организма. Чаще всего возникают следующие проблемы:
Тем, кто по тем или иным причинам спит меньше нормы, для начала нужно разобраться в причинах и следствиях. Если сна меньше нормы достаточно для прекрасного самочувствия, то ничего делать не нужно. Если недосып снижает качество жизни, значит нужно пересмотреть свой график, ложиться пораньше или сменить работу. Если же недостаток сна связан с трудностями засыпания или поддержания сна, то в этом случае сможет помочь врач-сомнолог.
.jpg)
Чтобы добавить комментарий, вам необходимо авторизоваться