Стартуем в минус 30: всё, что нужно знать про бег зимой

0
13.01.2022 / Здоровье
Летний сезон в Забайкалье короткий. И если весной, летом и осенью самые преданные бегуны представляют себе бег на свежем воздухе, то зимой - лишь маленькая горстка занимается любимым спортом. Морозы пугают их - и зря. “Гуранка” пообщалась с зимним бегуном - Еленой Реутовой и она рассказала о своём опыте зимних пробежек и поделилась правилами, которые помогут новичку влиться в зимний бег безболезненно и не прерывать тренировки.
Фото: Елена Реутова (с инстаграм-аккаунта Елены Реутовой)

Лена, расскажи, как давно ты бегаешь зимой, сколько зимних сезонов уже "отбегано"?

Вообще бегаю с 2018 года, но в первый год бегать зимой не решалась. Получается, что полных, с зимой, сезонов отбегала три.

Как решилась бегать зимой, у нас климат мягко говоря, не подходящий для зимних забегов?

У меня отношение к этому такое, что если обращать внимание  только на погоду, то у нас круглый год климат не очень. Поэтому плохой погоды нет, главное, правильно одеться. 

У нас в Чите много зимних бегунов?

Да! Многие удивятся, но если прийти на СибВО или лес на Высокогорье, то одиноким ты себя на беговых тропках не почувствуешь даже зимой. 

Фото: с инстаграм-аккаунта Елены Реутовой

Как одеться на зимнюю пробежку? И какой обуви отдать предпочтение?

У меня нет зимних беговых кроссовок, бегаю в том, в чем бегаю осенью, только носок одеваю поплотнее. Не холодно. На бегу ноги не мёрзнут.

По одежде одеваю термобелье и костюм на тонком флисе (не пуховик и не синтепон). Обязательно на голову баф (чтобы затылок и щеки закрывал) и флисовую шапку и перчатки.

Есть правило: одеваться нужно так будто бы на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. В начале пробежки может показаться прохладно, но это ощущение быстро пройдёт.

С каких дистанций лучше начинать?

Всё зависит от состояния конкретного человека и его готовности. Возможно, если человек вообще не бегал до этого, то лучше начать не с пробежки зимой, а просто с хорошей прогулки по лесу.

Когда бегать тяжелее всего: в морозную или ветренную погоду и когда лучше вообще не выходить на пробежку?

Я люблю бегать в прохладную погоду до -10. Летом люблю пробежки под мелким дождём. Тяжелее всего даётся бег в жару.

Фото: с инстаграм-аккаунта Елены Реутовой

До скольки градусов можно бегать зимой?

Я без моральных терзаний выхожу на пробежку до -20, но и при более низких температурах бегаю.

Как правильно бегать зимой? Какие есть правила, лайфхаки принципы?

Главное, не во вред - лучшее правило в любом деле.

Из лайфхаков - делать разминку и растяжку в тепле, а по выходу на мороз сразу начинать бежать. Ну и помнить, что зимой бывает скользко, поэтому лучше медленнее, но устойчиво, рекорды по скорости оставить на другое время.

Фото: с инстаграм-аккаунта Елены Реутовой

Какие ошибки чаще всего допускают начинающие зимние бегуны? О чем надо знать прежде чем выйти на пробежку в мороз?

Одевайтесь правильно, бегайте в компании (особенно если в лесу) и получайте удовольствие. Зимний бег также прекрасен, как и в любое другое время года.

Фото: с инстаграм-аккаунта Елены Реутовой

По настоятельной просьбе Лены, мы заглянули в группу бегунов ZABRUN, где были описаны главные советы для тех, кто хочет не прерывать сезон и бегать зимой тоже. 

Главными тезисами делимся с вами: 

  • Перед любой тренировкой нужна разминка и особенно, перед бегом в мороз. На холод нужно выбегать уже разогретыми, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре. Заканчивать пробежку также лучше в помещении – риск простудиться от переохлаждения будет гораздо меньше.
  • В холодное время года бегать желательно на небольшие расстояния.
  • Температура воздуха должна быть для вас комфортной, если комфортно в -30, пожалуйста, бегите, но главное - правильная экипировка. Одежда должна закрывать тело полностью. Открытым может остаться только лицо. Не забываем про термоноски, они понадобятся при зимних пробежках. А также пользуемся правилом трех слоев: первый (самый близкий к телу) - термобелье, второй - костюм на флисе, третий - утепленная ветровка, которая защитит от ветра и влаги. У ветровки должны быть вентиляционные вставки в области подмышек. К этой экипировке добавляются зимние носки для бега, а также шапка и перчатки.
Фото: группа ВКонтакте ZABRUN

Комментарии
Пока нет ни одного комментария. Станьте первым!
Поиск
Вход
Имя пользователя
Нажимая на кнопку "Войти", вы соглашаетесь с правилами обработки данных