Стартуем в минус 30: всё, что нужно знать про бег зимой

Лена, расскажи, как давно ты бегаешь зимой, сколько зимних сезонов уже "отбегано"?

Вообще бегаю с 2018 года, но в первый год бегать зимой не решалась. Получается, что полных, с зимой, сезонов отбегала три.

Как решилась бегать зимой, у нас климат мягко говоря, не подходящий для зимних забегов?

У меня отношение к этому такое, что если обращать внимание  только на погоду, то у нас круглый год климат не очень. Поэтому плохой погоды нет, главное, правильно одеться. 

У нас в Чите много зимних бегунов?

Да! Многие удивятся, но если прийти на СибВО или лес на Высокогорье, то одиноким ты себя на беговых тропках не почувствуешь даже зимой. 

Как одеться на зимнюю пробежку? И какой обуви отдать предпочтение?

У меня нет зимних беговых кроссовок, бегаю в том, в чем бегаю осенью, только носок одеваю поплотнее. Не холодно. На бегу ноги не мёрзнут.

По одежде одеваю термобелье и костюм на тонком флисе (не пуховик и не синтепон). Обязательно на голову баф (чтобы затылок и щеки закрывал) и флисовую шапку и перчатки.

Есть правило: одеваться нужно так будто бы на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. В начале пробежки может показаться прохладно, но это ощущение быстро пройдёт.

С каких дистанций лучше начинать?

Всё зависит от состояния конкретного человека и его готовности. Возможно, если человек вообще не бегал до этого, то лучше начать не с пробежки зимой, а просто с хорошей прогулки по лесу.

Когда бегать тяжелее всего: в морозную или ветренную погоду и когда лучше вообще не выходить на пробежку?

Я люблю бегать в прохладную погоду до -10. Летом люблю пробежки под мелким дождём. Тяжелее всего даётся бег в жару.

До скольки градусов можно бегать зимой?

Я без моральных терзаний выхожу на пробежку до -20, но и при более низких температурах бегаю.

Как правильно бегать зимой? Какие есть правила, лайфхаки принципы?

Главное, не во вред - лучшее правило в любом деле.

Из лайфхаков - делать разминку и растяжку в тепле, а по выходу на мороз сразу начинать бежать. Ну и помнить, что зимой бывает скользко, поэтому лучше медленнее, но устойчиво, рекорды по скорости оставить на другое время.

Какие ошибки чаще всего допускают начинающие зимние бегуны? О чем надо знать прежде чем выйти на пробежку в мороз?

Одевайтесь правильно, бегайте в компании (особенно если в лесу) и получайте удовольствие. Зимний бег также прекрасен, как и в любое другое время года.

По настоятельной просьбе Лены, мы заглянули в группу бегунов ZABRUN, где были описаны главные советы для тех, кто хочет не прерывать сезон и бегать зимой тоже. 

Главными тезисами делимся с вами: 

• Перед любой тренировкой нужна разминка и особенно, перед бегом в мороз. На холод нужно выбегать уже разогретыми, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре. Заканчивать пробежку также лучше в помещении – риск простудиться от переохлаждения будет гораздо меньше.
• В холодное время года бегать желательно на небольшие расстояния.
• Температура воздуха должна быть для вас комфортной, если комфортно в -30, пожалуйста, бегите, но главное - правильная экипировка. Одежда должна закрывать тело полностью. Открытым может остаться только лицо. Не забываем про термоноски, они понадобятся при зимних пробежках. А также пользуемся правилом трех слоев: первый (самый близкий к телу) - термобелье, второй - костюм на флисе, третий - утепленная ветровка, которая защитит от ветра и влаги. У ветровки должны быть вентиляционные вставки в области подмышек. К этой экипировке добавляются зимние носки для бега, а также шапка и перчатки.