Танорексия: так ли безобидно увлечение загаром?

— Танорексия, к сожалению, становится все более распространенной в нашем обществе, одержимом идеалами красоты. Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, как сильно стандарты красоты влияют на нашу самооценку и поведение, - говорит Ольга. 

— Что такое танорексия? Как часто она встречается?

— Представьте себе человека, который никогда не бывает доволен цветом своей кожи. Он стремится к бронзовому загару круглый год, посещает солярий несмотря на предупреждения врачей и чувствует тревогу и раздражение, если не получает свою дозу ультрафиолета. Это и есть танорексия – психологическая зависимость от загара.

В научной классификации танорексия не выделена как отдельное заболевание, но ее рассматривают как одну из форм дисморфомании – расстройства, при котором человек чрезмерно обеспокоен мнимым или незначительным дефектом своей внешности.

Точных данных о распространенности танорексии нет, поскольку многие люди не обращаются за помощью, считая свое стремление к загару безобидным увлечением. Однако исследования показывают, что эта зависимость встречается все чаще, особенно среди молодежи и людей, которые активно используют солярии. Некоторые оценки указывают на то, что до 10% посетителей соляриев могут страдать от танорексии.

— Каковы признаки танорексии? Как понять, что человек не просто любит загар, а реально от него зависим?

— Любовь к загару сама по себе не является признаком танорексии. Важно обращать внимание на интенсивность и навязчивость этого стремления. Вот несколько тревожных звоночков:

• Постоянное желание быть загорелым: Человек испытывает сильную потребность в загаре, даже если это вредит его здоровью.
• Частое посещение солярия: Регулярное, неконтролируемое посещение солярия, несмотря на осознание рисков.
• Использование автозагара: Чрезмерное использование автозагара, чтобы поддерживать "правильный" оттенок кожи.
• Неудовлетворенность своим цветом кожи: Постоянное чувство, что кожа недостаточно загорелая, даже после длительного пребывания на солнце или в солярии.
• Социальная изоляция: Отказ от участия в мероприятиях, где нельзя будет продемонстрировать загар.
• Психологические симптомы: Раздражительность, тревога, депрессия, чувство вины, если не получается загореть.
• Игнорирование медицинских рекомендаций: Отказ от использования солнцезащитных средств и игнорирование предупреждений врачей о вреде загара.
• Одержимость внешностью: Чрезмерная озабоченность своим внешним видом и постоянное сравнение себя с другими.

Главный критерий – это влияние стремления к загару на качество жизни человека. Если оно мешает ему нормально функционировать, вызывает дистресс и приводит к пренебрежению здоровьем, то стоит серьезно задуматься о наличии проблемы.

— По каким причинам у человека появляется танорексия? Связано ли это с внешними факторами по типу стандартов красоты?

— Причины танорексии многогранны и обычно являются комбинацией нескольких факторов:

• Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой часто ищут способы улучшить свою внешность, чтобы почувствовать себя более привлекательными и уверенными в себе. Загар может казаться им простым и быстрым решением.
• Негативное восприятие тела: Недовольство своим телом и стремление к идеальному образу, который часто транслируется в СМИ.
• Перфекционизм: Стремление к совершенству во всем, включая внешность. Загар становится еще одним пунктом в списке «необходимых» улучшений.
• Социальное давление: Общество навязывает определенные стандарты красоты, в которых загорелая кожа ассоциируется со здоровьем, молодостью и успехом.
• Эндокринные причины: Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», что может вызывать зависимость.
• Психологические расстройства: Танорексия может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие формы дисморфомании.

Безусловно, внешние факторы, такие как стандарты красоты, играют огромную роль в развитии танорексии. Реклама, журналы, социальные сети — все они демонстрируют образ идеального, загорелого человека, создавая у многих ощущение неполноценности и заставляя их стремиться к недостижимому идеалу.

— Насколько опасна танорексия?

— Танорексия опасна не только своими психологическими последствиями, но и физическими:

• Рак кожи: Чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения является основным фактором риска развития рака кожи, включая меланому — самую опасную форму рака кожи.
• Преждевременное старение кожи: Ультрафиолетовое излучение разрушает коллаген и эластин, что приводит к появлению морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.
• Повреждение глаз: Ультрафиолетовое излучение может вызвать катаракту и другие заболевания глаз.
• Снижение иммунитета: Ультрафиолетовое излучение может подавлять иммунную систему, делая человека более восприимчивым к инфекциям.
• Психологические проблемы: Танорексия может приводить к депрессии, тревоге, социальной изоляции и другим психологическим проблемам.

Важно понимать, что загар — это защитная реакция организма на повреждение ультрафиолетовым излучением. Он не является признаком здоровья, а наоборот, свидетельствует о том, что кожа подверглась вредному воздействию.

— Какими методами можно бороться с танорексией? 

— Борьба с танорексией — это комплексный процесс, который включает в себя:

• Осознание проблемы: Первый и самый важный шаг — признать, что у вас есть зависимость от загара. Это может быть сложно, но необходимо для начала пути к выздоровлению.
• Психотерапия: Обращение к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причинах зависимости, повысить самооценку и изменить негативные установки по отношению к своей внешности. Особенно эффективны когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT).
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, особенно если танорексия связана с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожное расстройство.
• Изменение образа жизни: Замена солярия на другие способы получения удовольствия и расслабления, такие как спорт, хобби, общение с друзьями и близкими.
• Информирование: Изучение информации о вреде загара и рака кожи. Это поможет укрепить мотивацию к отказу от солярия.
• Поддержка: Общение с людьми, которые понимают вашу проблему и готовы поддержать вас на пути к выздоровлению.

Первым шагом для человека, заметившего у себя симптомы зависимости от загара, может быть:

• Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, связанные с загаром. Это поможет вам лучше понять свою зависимость.
• Ограничение посещения солярия: Постепенно уменьшайте количество посещений солярия, пока не сможете полностью от них отказаться.
• Поиск альтернатив: Найдите другие способы улучшить свое настроение и повысить самооценку, которые не связаны с загаром.
• Разговор с близким человеком: Расскажите о своей проблеме другу, члену семьи или партнеру. Поддержка близких очень важна на пути к выздоровлению.
• Обращение к специалисту: Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

— Возможно ли избавиться от танорексии навсегда?

— Да, избавиться от танорексии навсегда возможно, но это требует времени, усилий и настойчивости. Важно помнить, что зависимость – это хроническое заболевание, которое может вернуться, если не поддерживать достигнутые результаты.

Ключевые факторы успешного выздоровления:

• Мотивация: Сильное желание избавиться от зависимости.
• Психотерапия: Регулярное посещение психотерапевта.
• Поддержка: Наличие поддерживающего окружения.
• Самоконтроль: Умение распознавать и контролировать триггеры, которые могут спровоцировать рецидив.
• Здоровый образ жизни: Поддержание здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, физическую активность и достаточный сон.

— Что делать, если кажется, что близкий человек страдает от танорексии?

— Если вы подозреваете, что ваш близкий человек страдает от танорексии, важно действовать деликатно и с пониманием:

• Выразите свою обеспокоенность: Скажите ему, что вы заметили его чрезмерное увлечение загаром и что это вас беспокоит.
• Поделитесь информацией: Расскажите ему о вреде загара и о том, что такое танорексия.
• Предложите помощь: Предложите ему свою поддержку и помощь в поиске специалиста.
• Будьте терпеливы: Изменение поведения требует времени, поэтому будьте терпеливы и не давите на него.
• Не осуждайте: Не осуждайте его за его зависимость, а постарайтесь понять причины, которые ее вызвали.
• Подавайте пример: Показывайте своим примером, что можно быть красивым и уверенным в себе, не прибегая к загару.

Помните, что ваша поддержка может стать решающим фактором в его выздоровлении.