Волшебные палки

Если честно, когда я впервые увидела человека, идущего летом по дороге с лыжными палками, то почему-то вспомнилось народное творчество: «стою на асфальте я в лыжи обутый»… Потом узнала: ничего смешного – это скандинавская ходьба. Но многие до сих пор не понимают, с какой целью люди берут в руки палки? Ведь можно же просто ходить?

Характер - нордический

А дело в том, что палки в руках являются дополнительной нагрузкой для верхней части тела, что позволяет поддерживать в тонусе все мышцы. Ходьба с палками сжигает до 46% больше калорий, чем обычная. Кроме того, использование палок помогает уменьшить при ходьбе давление на позвоночник, а также исправить осанку.

Официально в Чите этот вид спорта появился летом 2013 года, когда был создан клуб скандинавской ходьбы, рассказала нам координатор и инструктор клуба Елена БУТОРИНА.

- С первого дня работы клуба его руководителем является Игнат Вячеславович Буторин. Он имеет большой практический опыт в спорте высших достижений, много лет возглавлял работу отделения конькобежного спорта в детско-юношеской спортивной школе Олимпийского резерва. За свою спортивную карьеру подготовил 6  мастеров спорта, 13 кандидатов в мастера спорта. В настоящее время работает преподавателем в училище Олимпийского резерва и ассистентом кафедры технических наук в ЗабГУ.

Сама Елена имеет высшее педагогическое образование и опыт работы методистом по спортивной работе.

- Я с большим удовольствием провожу обучение на свежем воздухе для тех, кто хочет оставаться активным и кому не безразлично собственное здоровье. Вместе с супругом мы приобщаем к занятиям скандинавской ходьбой жителей родного города, пропагандируя здоровый образ жизни. Регулярные занятия на свежем воздухе круглый год значительно закаляют и укрепляют организм, дают заряд бодрости, энергии и позитива, - делится наблюдениями специалист.

«Ходьба  - это медитация»

Сегодня участников клуба уже более ста человек и, вопреки общему заблуждению, это не только пенсионеры. Один из членов клуба – 26-летний Дмитрий Гончаров, которого ходьбой в 2013 году «заразила» бабушка супруги – Ольга Березина, которая гостила в то время Чите.

- Она рассказала нам про скандинавскую ходьбу, которая так популярна в Екатеринбурге. К тому времени я уже два года занимался гимнастикой Цигун у мастера Ли Лисяна – профессора Тяньзиньского института ТКМ (традиционной китайской медицины). Профессор всегда уделял большое внимание ходьбе как лучшему и самому естественному варианту физической нагрузки. Поэтому я и заинтересовался ходьбой с палками, - рассказывает Дмитрий. 

Больше всего в теории скандинавской ходьбы молодому человеку понравилось, что благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно по всему телу (задействованы 90% мышц).

- На практике появляется ощущение, что работают каждая мышца и каждый сустав. Скандинавская ходьба для меня не просто физическая активность, но и медитация. Поэтому для прогулок стараюсь выбирать подходящие места, где тихо, есть лес, а еще лучше, чтобы недалеко был водоем. Если есть время, выбираюсь на Высокогорье – самое место для прогулок, и дышится хорошо, и природа глаз радует. Стараюсь брать с собой палки, если едем отдыхать на природу.

Ольга Березина подтверждает слова своего молодого родственника:

- В 2013 году переехала в Екатеринбург и была поражена, сколько здесь массовых спортивных мероприятий. Особенно поразило количество групп скандинавской ходьбы - во всех парках, аллеях и в лесополосе можно встретить "скандинавцев" - людей молодых и не очень. Увлеклась сама, изучила технику и поняла, что бабушки-одиночки, которых в парке немало, нуждаются в объединении в команду, в обучении навыкам ходьбы, обязательной разминке и контроле самочувствия.

Так Ольга Антоновна и стала тренером-волонтером. В группе у нее бабули по 75-80 лет.

- Но какие они  молодцы! Какое желание жить и быть здоровым! Я у них учусь, - восхищается женщина. 

Сегодня люди, шагающие с палками, уже перестали казаться странными чудаками. Они вызывают все больше восхищения и заряжают позитивом. Занятия клуба «скандинавов» проходят каждое воскресенье и приобщиться к нордической ходьбе может любой желающий в любое время года. По мне так, это лучший способ провести выходной день с пользой для себя. И не из-под палки.

СПРАВКА

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Это специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут

СПРАВКА
Более близкая к современному воплощению версия скандинавской ходьбы, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта принадлежит лыжному тренеру Маури Рэпо. Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking.

В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

ГЛАС НАРОДА

Наталья Попова, 61 год (Чита):

- Скандинавской ходьбой я занимаюсь чуть больше года и очень жалею, что раньше не занималась, хотя была такая возможность. Мне нравится этот своеобразный и легкодоступный вид спорта. При ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Очень полезно при нарушении осанки, остеохондрозе, заболеваниях сердца, при ожирении. После ходьбы ощущаешь приятную усталость и чувствуешь себя комфортно.

Как правильно подобрать размер палок?

При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5. К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см. На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.